韩国萝莉脸肌肉女走红 肱二头肌图解锻炼

2018-02-18
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文章简介：韩国萝莉脸肌肉女走红,身材娇小并且长相甜美,不料却是一位健身爱好者,健硕的肌肉连男人看到了都自愧不如!手臂肌肉可以说是肱二头肌的锻炼,不管你是男是女,想要强壮的手臂,下面为你图解锻炼肱二头肌的方法. 锻炼肱二头肌最好的方法就是举哑铃,而举哑铃又是有很多不同的动作,下面简单介绍的是最基本的两种. 一.哑铃弯举 首先要选择适合自己的哑铃大小和重量,先是双手各握一个哑铃,开始曲臂举起哑铃,期间要注意前臂尽量与上臂靠拢,稍微停留后再慢慢放下双臂. 效果:这个动作在做的时候,要保持上半身的停止,并且要注意

韩国萝莉脸肌肉女走红，身材娇小并且长相甜美，不料却是一位健身爱好者，健硕的肌肉连男人看到了都自愧不如！手臂肌肉可以说是肱二头肌的锻炼，不管你是男是女，想要强壮的手臂，下面为你图解锻炼肱二头肌的方法。

锻炼肱二头肌最好的方法就是举哑铃，而举哑铃又是有很多不同的动作，下面简单介绍的是最基本的两种。

一、哑铃弯举

首先要选择适合自己的哑铃大小和重量，先是双手各握一个哑铃，开始曲臂举起哑铃，期间要注意前臂尽量与上臂靠拢，稍微停留后再慢慢放下双臂。

效果：这个动作在做的时候，要保持上半身的停止，并且要注意施力部位为手臂，而不是腰部。

二、俯坐弯举

这个动作只需要一个哑铃，因此可以选择重量较大的那种。单手握住哑铃，身体坐在椅子上，另一手放在腿上借力；动作如上面所示，曲臂举起哑铃，停留2秒后，再恢复原来的动作。