如何拥有清纯美腿 几招让你轻松晒美腿

2018-05-10
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文章简介:现如今,一到夏天,到了各种裙子,短裤的季节,每个人都开始了晒腿,晒身材的时刻,可总有些姑娘们觉得害羞,觉得自己腿型不漂亮,驾驭不了各种衣服,其实想要拥有一双堪比模特一般的修长美腿是很多女孩子的梦想,很多美眉也想要通过运动的方式来锻炼美腿,可又不了解哪些运动可以做到,下面我们就来教你如何拥有一双修长额美腿. 快蹲 双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后.调整好自己的重心.想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲.脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖.

现如今,一到夏天,到了各种裙子,短裤的季节,每个人都开始了晒腿,晒身材的时刻,可总有些姑娘们觉得害羞,觉得自己腿型不漂亮,驾驭不了各种衣服,其实想要拥有一双堪比模特一般的修长美腿是很多女孩子的梦想,很多美眉也想要通过运动的方式来锻炼美腿,可又不了解哪些运动可以做到,下面我们就来教你如何拥有一双修长额美腿。 快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。

注意:尽你最快的速度做这组动作10~15个。

跑步

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

深蹲:两腿略比肩宽分腿直立,深蹲,反复此动作,20-30个/组。

提示:两脚尖略比肩宽分腿直立,运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部,两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

跪姿:单腿跪立靠背椅上,挺直上身,收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:双手扶住椅背作支撑,将膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。

直立:手扶支撑物直立,右腿外侧抬高,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。

直立:手扶支撑物直立,运动腿内侧收,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿内侧及臀部肌肉感觉紧绷即可。

俯卧:两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可,静止动作60秒,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:此动作可借助合适的家具,使小腹以下的身体处于悬空,动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作,两腿会因为疲劳而回落,要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。

侧卧:右肘部支撑侧卧,左腿外侧抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。

侧卧:右肘部支撑侧卧,右腿内侧上抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

提示:此动作和外侧腿属互补,应注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。 内侧腿抬起高度有限,需很好掌控。