论述减肥与增肌的原理 全面剖析如何科学减肥

2017-11-21
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文章简介:减肥最基本的原理是保证人体消耗卡路里的量大于摄入的卡路里量.这看起来很简单,但是如果每个人都能做到,我们就不会有肥胖的的问题了.为了到达减肥的目的我们经常采取一些激烈的措施-节食,减肥药,或者选择使用那些宣传可以立刻见到成效的很奇特的减肥道具,或许你真的减轻了体重,但是一旦你停止节食或者停止疯狂的锻炼呢?又反弹了.减肥实际的秘密是采用循序渐进的办法,关键是忘记立竿见影的效果,采取持久战. 为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然.而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要

减肥最基本的原理是保证人体消耗卡路里的量大于摄入的卡路里量。这看起来很简单,但是如果每个人都能做到,我们就不会有肥胖的的问题了。为了到达减肥的目的我们经常采取一些激烈的措施—节食,减肥药,或者选择使用那些宣传可以立刻见到成效的很奇特的减肥道具,或许你真的减轻了体重,但是一旦你停止节食或者停止疯狂的锻炼呢?又反弹了。减肥实际的秘密是采用循序渐进的办法,关键是忘记立竿见影的效果,采取持久战。

为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基矗一 肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,二十五岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。

少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

进行健美训练,关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况,掌握好肌肉负荷的强度和运动量,避免训练不足和过度训练,这样才能促使肌肉不断增长。多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多健身者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪多好,而减脂期的健身者都想同时多一些肌肉。

到底减脂和增肌之间可以同时进行吗?健身吧带你从科学的角度来寻找答案!

首先我们来看减脂期和增肌期的能量摄入:

减脂与增肌对热量的要求截然相反。

增肌:肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大,需要的营养支持也大。要增肌,高碳水化合物,水分,脂肪,高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。

减脂:减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水,低卡路里,低脂肪,水分,高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期,在能量亏损的状态下,增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。

这两个目标很难同时达到,就像鱼和熊掌一样。

很多人会问:有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢?

这样不就在减脂的同时增肌了吗?答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸(由蛋白质分解而来),同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。

脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪(备荒储备油)来供能的时候,人体的内分泌环境也会处于一种应激状态,不利于肌肉合成。