中国最美腿模大赛图曝光 教你练出和腿模一样的美腿

11月25日晚，由亚洲模特协会、厦门国际时尚联合会指导，三六一度（中国）有限公司、台海网、新浪网等主办，厦门霓裳文化传播公司承办的“Innofashion 尚”2015中国最美腿模大赛，经过紧张的网络报名投票、线下集训到选手晋级等环节，最终在厦门路易国际会所进行最后现场走秀总决赛。

最后来自内蒙古呼和浩特的16号选手陈玉婷赢得冠军，她将获得1万元现金及3万元的奖品，而5号选手关学晨、7号苗欣月获得亚军、季军，15号选手蒋雪、13号选手纪晨琳、7号选手苗欣月分别获得最佳创意奖、上镜奖、网络人气奖，12号选手林思琪，6号选手王梦楠等7位选手获得“十佳”腿模的称号。

那么现在来教你如何炼成美腿。

5个能在家或上班的时候锻炼美腿的方法

一、穿细跟鞋后，用力让双腿做“石头”、“剪刀”、“布”活动，不断做伸缩运动。这样可以让脚部血液循环变得好起来。

二、将重心移到脚尖，不断提起和落下脚后跟。这样可以锻炼腿内侧的肌肉，一开始每只脚做10次，然后逐渐增加次数。

三、在公交车和办公室坐着的时候，让双腿分别从左右两边向中间靠拢。这个方法可以让大腿内侧的肌肉得到锻炼。一开始大约每30秒做一次，习惯之后就慢慢开始增加次数。不要跷二郎腿，因为那样会让身体变扭曲。

四、走路的时候，顶直膝盖迈开步子快步走。这样不仅可以让肌肉得到舒展让心情变好，还比平常慢吞吞地走消耗更多的热量，而且看起来也很潇洒。

五、躺着的时候，让腿垂直伸向天花板，并弯曲膝盖，让屁股吧嗒吧嗒不断拍打床或地面。这样可以加速肌肉的血液循环。

另外，因为美腿也可以反映出年龄来，所以保持适当的紧张感也是很重要的。如果平时只穿不能显现腿部曲线的衣服，就会失去紧张感。因此，时不时地下决心亮出美腿也很必要哦。

每个女性都想要拥有一双美腿，可能也尝试过很多方法，但是始终没有达到理想效果，不用担心，今天我们就教您一下简单实用的方法帮您美腿，让您拥有修长美腿不再是梦。

美腿瘦腿运动瑜伽

很多人都喜欢练瑜伽，不但可以修生养性还能塑造体形，从整个瑜伽动作来说，单腿站立这个动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。

美腿瘦腿运动跳绳

修长美腿如何炼成?拥有修长美腿的方法有哪些?

跳绳一项非常有氧的运动，跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡，是一种老少皆宜的运动方式，长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。

饮食法美腿

想要腿部的线条完美，其实跟你的日常饮食也很有关系，在饮食上要多吃富含蛋白质的、钙质的、含钾类的等食物，饮食尽量的清淡，这样既保证了饮食的均衡，也可以有效防止腿部的浮肿，塑造完美的腿部线条。

抬腿运动美腿法

先是坐在椅子上，将双腿并拢后，向上抬起，而双手支撑着在座椅上。在提拉向上的时候，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒，这组动作不管是上班还是在家里都可以尝试。

正确的坐姿美腿法

俗话说的好坐要有坐相，站要有站相，这样不仅是在众人眼前展现你的体态，更是保持纤细双腿的最佳方法，特别是经常久坐的OL们，切勿翘着二郎腿，要挺直腰背坐着，适当的走动，起到促进血液循环的作用。

骑单车美腿

骑自行车是一种有氧运动，不但能够塑造出完美的腿型，还能燃脂减肥，对于想瘦腿的女生来说，这个运动一定是首选，每天坚持一个小时，专门练习上坡路会很有效果哦，不要多久你就能拥有完美的腿型了呢，不过注意运动完后一定要站立20分钟，才能达到最佳的效果。

每天刮痧20分钟可美腿

坚持每天刮痧，先在腿部涂抹乳液然后再用刮痧板在腿部穴位刮20右，记住刮的时候要用点力还要快，直到腿部刮成红色为止，然后再换腿刮。最好就是每晚临睡前刮，刮好就睡觉

美腿瘦腿运动游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力，使全身松弛舒展，从而练就匀称协调的肌肉线条，也能达到瘦身减肥的效果。美腿瘦腿运动下蹲如果你没有时间做很强的运动时，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，可以改善梨形身材，同时MM们也可以边看电视边进行，这项运动在于简便有效，想瘦腿的MM可以试试哦。

经常散步美腿法

正确的行走姿势与时间搭配，也是可以起到瘦腿的效果，比如说你每天走路上班、回家、散步等，只要你在动，就能消耗腿部的热量，不要总是坐着，最好是每天保证30分钟的时间走路，记住要保持抬头挺胸，将重心由腿移向脚尖，这样可以让腿部的肌肉更加结实，还可以有效减去腿部的赘肉。

清晨空腹喝水美腿法

清晨起来后喝一杯水，可以将体内堆积的垃圾和毒素全部排出体外，对肠道进行一个彻底的清洁，而且还可以加强新陈代谢，这样就不会让脂肪堆积在下半身，赘肉也就不会越来越多， 对于塑造腿部的曲线有着很显著的效果。

消除膝关节脂肪操临睡前或者是早上起床后，可以躺在床上和地上，先将双手放在身体两侧，此时上身要放松，然后双肘弯曲并且抬起，做蹬自行车动作，大概做50次就可以了。先向前再向后

美腿瘦腿运动空中脚踏车

户外骑单车并不是每个人都有时间，也并不是每个人都会，那么在室内做怎么样呢?尤其是在睡前做的话，效果会更好哦，坚持15分钟，一直到腿部出现酸痛的情况，这一招对于消除大腿内侧的肉肉很有效果。慢跑半小时可以美腿

每天利用半小时的时间，围绕着建筑物慢跑。当然有条件的情况下，也可以尝试着包括在平地和坡地上步行。又或者是在在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，每天按着自己的情况来增加在跑步时的一些项目，继而到达瘦身美腿的效果。

粗盐瘦腿

在洗澡前先把用少量热水把粗盐拌成糊状，然后再把粗盐涂到身上至不可以脱落为止，记住，想瘦哪里就涂哪里，过了十分钟后再用热水把粗盐冲洗干净，在这期间你也可以做些按摩，如果你的肌肤是敏感肌肤可以使用一些比较细的盐。

冷热水冲洗腿部

每天洗澡的时候，用冷水和热水交替冲洗腿部，不仅可以强化腿部血管肌肉还可以加快腿部血液循环，对于腿部浮肿有特别好的效果，消浮肿的效果很捧哦，还可以使腿部的肉肉变紧实。