分享二头肌三头肌锻炼方法 手把手教你练出肌肉型男

2018-05-01
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文章简介:一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上,也就是肱二头肌和肱三头肌.通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步,虽然我们锻炼肱二头肌的弯举也能或多或少牵涉锻炼到肱肌.但是对于中高级健身者来说,如果要想上臂围度有进一步增长的空间,介于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌绝对应该重视起来.需要注意的是,重点锻炼肱肌(Brachialis)的方法,也较多涉及肱二头肌(Biceps Brachii)和肱桡肌(Brachioradialis,属于前臂肌群).肱二头肌的训练方法在上一篇经验已经介绍过了,这次讲一下肱

一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上,也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步,虽然我们锻炼肱二头肌的弯举也能或多或少牵涉锻炼到肱肌。但是对于中高级健身者来说,如果要想上臂围度有进一步增长的空间,介于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌绝对应该重视起来。需要注意的是,重点锻炼肱肌(Brachialis)的方法,也较多涉及肱二头肌(Biceps Brachii)和肱桡肌(Brachioradialis,属于前臂肌群)。肱二头肌的训练方法在上一篇经验已经介绍过了,这次讲一下肱三头肌练爆方法,绝对管用,只要肯坚持,肯定有效果,在练胸肌的同时已经刺激到了肱三头肌,而且练完胸肌同时再加强练习肱三头肌是最好的,效果最棒的,当然单独拿出来联系也是不错的选择。先讲跟训练胸肌类似的方法。

主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌。训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合,毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候,动作要领:双脚并拢,身体上半身向前倾45度,双手握住器械,用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体,大臂保持不动。

练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作,但是这个动作大臂不动,动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作,不过一定要记住发力点不同,刺激的肌肉群也不同,双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌,动作要领跟胸肌是一样的(胸肌训练方法,本人其他经验有介绍)。