【跑步机怎么跑步最减肥】跑步机减肥效果好吗_跑步机减肥速度应该调多少

2018-01-31
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文章简介:跑步机怎么跑步最减肥 减肥的方式虽然千万种,然而最适合MM们减肥的恐怕要数跑步了.跑步的优势是运动激烈程度适中,而且慢速长跑容易消耗体内脂肪,促进减肥.随着人们生活水平的提高,越来越多的MM选择在室内"悄悄"跑步瘦身,这时候跑步机就派上用场啦!那么跑步机要怎么用才能收到更好的减肥效果?跑步机是每个MM都适合用的吗?跑步机减肥和健身操减肥哪个方式好点呢?接下来妈网百科和各位MM一起来扒扒跑步机减肥,一起来探讨最实用的减肥策略! 跑步机怎么跑步最减肥 跑步机不是MM们减肥瘦身的万能钥匙,量

跑步机怎么跑步最减肥

减肥的方式虽然千万种,然而最适合MM们减肥的恐怕要数跑步了。跑步的优势是运动激烈程度适中,而且慢速长跑容易消耗体内脂肪,促进减肥。随着人们生活水平的提高,越来越多的MM选择在室内“悄悄”跑步瘦身,这时候跑步机就派上用场啦!那么跑步机要怎么用才能收到更好的减肥效果?跑步机是每个MM都适合用的吗?跑步机减肥和健身操减肥哪个方式好点呢?接下来妈网百科和各位MM一起来扒扒跑步机减肥,一起来探讨最实用的减肥策略!

跑步机怎么跑步最减肥

跑步机不是MM们减肥瘦身的万能钥匙,量身定制“减肥大计”才是重中之重!什么样的跑步计划让减肥事半功倍呢?这份史上最全的跑步机瘦身指南,MM们一定要get√哦!

跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律,以下是为MM们制定的一周减肥计划:

DAY1:小运动量低强度

跑步机坡度调到1%,在跑带上慢跑或快走40分钟,为接下来的运动充分放松肌肉。

DAY2:变速练习

跑步机坡度上升调高1个档次,在跑带上快跑30分钟,并且没5分钟调高1个坡度,“一级”与“三级”交替进行。

DAY3:放松练习

这一天练习强度不再加大,MM们只需重复第一天或第二天的运动内容。

DAY4:“乳酸耐受界”练习

跑步机坡度调到1%,热身后在跑带上快走20分钟,重复3组快走练习,每组间休息5分钟进行体能恢复。

DAY5:放松练习

跑步机坡度调到1%,强度“一级”,进行慢跑或快走40分钟。

DAY6:坡度练习

把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度慢跑或快走1分钟。把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。如果你已经可以达到坡度10%,那么最后以坡度2%放松5分钟结束。

DAY7:休息

在第六天高强度的练习之后,给自己美美地放一天假,然后重复新一周的内容哦。 ...

跑步机减肥效果好吗

作为减肥工具的一种,跑步机因其便捷性和“主动助跑性”得到无数MM的青睐,但悲剧的是,有的MM用跑步机减肥后不但不能瘦身,反而让身材更加健硕,这是MM们都不希望看到的,跑步机的减肥效果真的好吗?怎样才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步减肥的MM都应该往下看看!

用跑步机跑步是进行有效的有氧运动,减肥效果是毋庸置疑的,但MM们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑,不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机减肥还需要MM们持之以恒,每天保证适当的运动量,如果让身体失去了运动的敏感性,身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。

其次,要让跑步机的减肥效果更佳,MM们还需要调整饮食结构,多吃清淡食物,少吃油腻食物,注意蔬菜水果的营养摄入,如此双管齐下才能保证你减肥成功!

跑步机减肥速度应该调多少

在跑步机上运动,跑带的速度非常关键的。跑带速度过快容易让MM们摔倒受伤,但跑带速度过慢又起不到好的运动效果。最适宜的跑带速度应该调到多少呢?不清楚的MM赶紧先睹为快哦。

想要减肥效果更好,跑带的速度就要严格按自己的心率和呼吸来调节,具体调整幅度以心率维持在110-140,同时微微喘气为佳。当然,跑带的速度也应该随着MM们运动时间的推移而循序渐进地加快,从快走速度到慢跑速度,再到中跑速度,最后依次降低,回到快走速度,直至跑带停止运转。逐渐加快、逐渐放慢的速度有助于MM们的身体尽快适应跑带速度,避免运动受伤或晕眩。

哪些人不适合用跑步机减肥

用跑步机减肥是很多年轻MM秘密减肥的利器,但跑步机也不是任何人都适合用的。Mark以下几种情况,中招其中任何一条,你都应该远离跑步机!

1、关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的MM一定要远离跑步机,因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦!

2、心脏不好。有心脏病的MM不能用跑步机,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险哦。

3、脊椎不好。有颈椎病、腰椎病的MM也要远离跑步机,因为长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎有反冲力,可能会加重原有的病情呢。

4、骨质疏松。有骨质疏松的人MM不要用跑步机,因为你的骨密度降低,韧带松弛,在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折哦。

跑步机和健身操哪个减肥效果好

运动减肥的一大好处就是容易带动全身脂肪的燃烧,说到全身性运动,跑步机和健身操都是不错的选择,那么对于MM们来说,哪种减肥效果会好一些呢?

这里建议MM们用跑步机减肥效果会好些哦。因为跑步是“减肥之王”,它的运动强度较大,能更好地带动身体的每个部位进行运动。只要MM们注意运动时长和运动量,跑步减肥的效果是非常可观的。

另一方面,健身操的好处则是运动方便,时间灵活。健身操虽然也能起到不错的运动效果,但它的健身塑形的功能大于减肥功能,如果MM们只是体型微胖,那么选择健身操反而能把体型塑造得更加完美哦。

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