女生怎样练翘臀最快 七招让你拥有性感美臀

长时间的久坐会让你的臀部失去弹性，变得扁、平、塌。想要恢复臀部的弹性，不妨来看看该怎样锻炼才能让你做个性感的翘臀女人，吸引全场人的目光吧。

一、多跑步，就算慢跑也行

周末抽时间去跑步吧，如果你觉得快跑会出一身臭汗，让你感到不悦。那不妨试着慢跑吧，跑步中的后蹬动作能锻炼到你的臀部，使臀部的肌肉变得紧实，让你拥有迷人臀线。不要再犹豫啦，只要你肯跑起来你就能拥有性感翘臀。

二、学习肚皮舞or桑巴舞

闲暇时就来跳肚皮舞或者桑巴舞吧，这些舞蹈都是要求舞者快速摆动臀部，它能使你的臀部变成小马达似的，在那不停的抖动。当你已经把臀部上的赘肉甩掉了，那美臀自然就回到你身上，同时你还能变得特别的妩媚哦。这都是舞蹈送给你的礼物。

三、意念练就翘臀

当你站着的时候你可以随时随地的做提臀运动。双腿站立好，臀部相向用力夹击，利用意念对臀部说：夹紧会瘦，夹紧会瘦。每夹击一次就保持该姿势20秒，尔后缓慢放松臀部。反复练习5~10分钟，就能达到提臀的效果。

四、穿高跟鞋爬楼梯

有时间就换上你的高跟鞋去爬爬楼梯吧，当你抬腿的时候臀部会自然紧收，达到锻炼臀部的作用，还能塑造一个性感的美臀。每天抽时间爬30分钟就能让你瘦下来，还能帮你练就一双迷人美腿。

五、常练习弯腰鞠躬

立正站好，腰身挺直，双手自然垂放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身慢慢向下鞠躬，直至与地面平行，双腿不得屈膝，臀部尽量上翘。保持该姿势20秒后缓慢将身体恢复原状，尔后反复练习该运动10分钟，就可以达到提臀的效果，这也是很有效的运动减肥法之一。

六、趴着也能出美臀

当你想看书或者看电视，玩手机时，你可以试着上半身趴着，小腿着地，臀部向上抬举。当你感到上半身麻痹时，就利用手臂的力量将上半身略微抬起，臀部还是要向上抬举，同时臀部练习相向夹击运动，这能让你练就出性感美臀。

七、提臀打圈1·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；2·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；3·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。4·整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。5·然后换到另一条腿做同样动作。