【学瑜伽要多少钱】学瑜伽有什么好处_学瑜伽需要准备什么

2018-02-23
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文章简介:学瑜伽要多少钱 瑜伽是一项有着5000年历史的运动,能改善人的身体和心性.现今,很多年轻人都热衷于学习瑜伽.那学习瑜伽需要多少钱呢?学习瑜伽前需要准备什么?学习瑜伽的好处有哪些?一起来了解一下吧. 学瑜伽要多少钱 瑜伽不仅仅是一套流行的健身运动那么简单,是一种集哲学.科学和艺术于一身的运动,持续练习,能控制心智,保持身体健康.另外,作为年轻人,练瑜伽的好处远不止这些,要是真想练习,不妨报班,找专业的瑜伽老师指导.那报班学瑜伽要多少钱呢? 瑜伽班有很多种,如初级瑜伽班,中级瑜伽班等.按瑜伽的体式,

学瑜伽要多少钱

瑜伽是一项有着5000年历史的运动,能改善人的身体和心性。现今,很多年轻人都热衷于学习瑜伽。那学习瑜伽需要多少钱呢?学习瑜伽前需要准备什么?学习瑜伽的好处有哪些?一起来了解一下吧。

学瑜伽要多少钱

瑜伽不仅仅是一套流行的健身运动那么简单,是一种集哲学、科学和艺术于一身的运动,持续练习,能控制心智,保持身体健康。另外,作为年轻人,练瑜伽的好处远不止这些,要是真想练习,不妨报班,找专业的瑜伽老师指导。那报班学瑜伽要多少钱呢?

瑜伽班有很多种,如初级瑜伽班,中级瑜伽班等。按瑜伽的体式,又分高温瑜伽班,王瑜伽班,阴瑜伽班等。不同瑜伽练习班报名的费用是不一样的,具体要视情况而定。

另外,学瑜伽的费用与练习的时间有着密切的关系。有的人只是进行短暂性练习,而有的人长期坚持练习。前者花费的金钱可能会比后者少,因为很多瑜伽班相关费用与课程数有关。

学瑜伽有什么好处

学瑜伽对身体有益处,若持续学习,将会获得意想不到的效果。那学瑜伽对身体有什么益处呢?以下4大益处不容忽视:

1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

学瑜伽需要准备什么

学瑜伽前,一些必备的用品是需要准备的,不然,在练习过程中,因缺乏部分,导致无法完成部分动作,甚至造成身体受损,只会伤害到自身。那学瑜伽需要准备什么呢?以下3样物品提前准备:

1、瑜伽垫

瑜伽垫是练瑜伽时专门铺在地上的垫子,有多种材质,如TPE、PVC、EVA等,在选购时,应优先选择无毒无味、防滑性好、回弹力强的。一般,TPE垫最环保,PVC垫最物美价廉。

2、瑜伽砖

作为一个初级练习者,准备一些辅助完成动作的用品是有必要的,如瑜伽砖,能用于调整姿势,支撑身体,避免学习过程中间因身体柔软度不好,导致失衡跌倒等。在选购瑜伽砖时,最好选防滑防水、环保无毒、轻便耐用的。

3、瑜伽带

瑜伽带具有良好的回弹性,在练习时巧妙利用,能完成更高难度的动作。在选购时,应优先选择回弹性好,耐磨、可水洗或可用干湿布擦拭的。

初学瑜伽的基本动作

初学瑜伽,不适宜练习难度比较高的动作,应从最简单的动作开始练起,让身体慢慢适应后,再循序渐进地来练习高难度的动作。那初学瑜伽适合练习哪些动作呢?以下4组动作要掌握:

山式

山式是所有站立式的基础,对调节身体平衡性有帮助。正确的练习方法是站立,双脚并拢,大腿绷直,膝关节上提,腹部微收,肘关节朝前弯曲,然后双肩向外打开,保持姿势数秒。

睡尸式

睡尸式比较简单,具有放松腹部,改善身体的功效。正确的练习方法是平躺在瑜伽垫上,两手打开,与肩同宽,闭上眼睛,休息5-10分钟,注意要放松,保持平静柔和的呼吸。

猫伸展式

猫伸展式对减少腹部赘肉,锻炼腰部力量有帮助。正确的练习方法是趴在瑜伽垫上,手臂向前伸展,手指向前,头和脊柱保持在一条直线,然后令脊柱下沉,调整呼吸,低头,保持姿势3秒,重复练习5-10次。

骨盆倾斜式

骨盆倾斜式对缓解背部和腰部不适,锻炼背部和腰部肌肉有帮助。正确的练习方法是先平躺在瑜伽垫上,弯曲双膝,然后双脚分开,再轻压背窝,向上抬起尾椎,最后上抬肚脐部位,坚持3秒,重复练习10次。

初学瑜伽注意事项

作为一个初学者,刚练习瑜伽时,有很多事项是需要注意的。那初学瑜伽需要注意什么呢?以下8个要点速mark:

1、吃太饱是练瑜伽比较忌讳的事情,因为容易让人产生不适感,所以,在练习前的一个小时最好要控制饮食量,如情况允许,最好不要进食。

2、赤脚练习瑜伽最好,因为可以充分伸展,不用受到鞋子的限制,但需注意的是,地板通常都比较硬,为避免练习时脚部受损,因在地板上垫一块瑜伽垫。

3、练习瑜伽的场地要选好,通常通风良好、安静舒适的环境比较适合,如果没有合适的场地,也可以在家练习。

4、练习瑜伽时,要穿着宽松舒适的衣服,尽量选面料柔软,吸汗性强的,以免出汗后汗水附着在身体,让人受凉感冒。

5、如果保持同一姿势感到疲劳,呼吸不畅,应立即停止练习,充分休息后再继续进行。

6、生理期限,不要做高难度的动作,要是突然生病,感冒,最好不要练瑜伽。

7、练习瑜伽,要保持静心的状态,心中无杂念,如果情绪不好,紧张,焦虑,最好不要在这样的状态下练瑜伽。

8、持续练瑜伽,最好保证每个星期练习3-4次,每次练习完立刻更换衣服,并躺下休息,让身体尽快恢复到较佳状态。