养心养德 揭百岁国医大师邓铁涛的养生大法

2018-03-08
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文章简介:邓铁涛教授:中医学家.1916年11月生,广东省开平市人.广州中医药大学教授,博士生导师,广州中医药大学终身教授,博士生导师,中华全国中医学会常务理事,全国名老中医,广东省名老中医,内科专家.这位耄耋老人仍耳聪目明,思维清晰,与来访者侃侃而谈.天气好的午后,他雷打不动地下楼散步,仍是广州中医药大学宿舍区的一道风景.“养生重于治病”是邓铁涛教授一直倡导的健康理念. 说到养生,很多读者的第一反应就是“吃什么.喝什么”好.每次在讲养生话题时,他一定会把“养心养德”放在首位.“养德对于养生的重要性,在中

邓铁涛教授:中医学家。1916年11月生,广东省开平市人。广州中医药大学教授,博士生导师,广州中医药大学终身教授,博士生导师,中华全国中医学会常务理事,全国名老中医,广东省名老中医,内科专家。

这位耄耋老人仍耳聪目明,思维清晰,与来访者侃侃而谈。天气好的午后,他雷打不动地下楼散步,仍是广州中医药大学宿舍区的一道风景。“养生重于治病”是邓铁涛教授一直倡导的健康理念。

说到养生,很多读者的第一反应就是“吃什么、喝什么”好。每次在讲养生话题时,他一定会把“养心养德”放在首位。“养德对于养生的重要性,在中医经典著作中是有据可查的”,邓铁涛教授常说,《千金要方 养性论》中指出:“性既自善,内外百病皆不悉生,祸乱灾害亦无由作,此养生之大经也。”

邓老如何养心养德?他年轻时除了跟随父亲读经典著作外,还酷爱看《论语》、《孟子》、《庄子》、《道德经》等,获益匪浅。闲暇时,他喜欢练习书法。每当遇到心情不好的时候,他便会习惯用毛笔写字,令自己安静下来。而书法的内容,恰恰是表达他当时的思想或者是内心的倾诉。当书写完毕时,他会感到一身的轻松。邓老说:“书法能养神,养神能练意,使一切杂念全抛到九霄云外,这种全身心的投入,有益于健康长寿。”

邓老平时还习惯通过静坐、冥想等方法令自己获得内心的平静。邓老每天醒来后习惯在床边的櫈子上打坐。打坐的要点是:单腿交换盘坐,上身自然放松,头位正直,自然闭目,含胸拔背,两手置于腹前相互轻握,以人体感觉舒适为度,按平常呼吸。邓铁涛教授介绍,此法不但在晨起和入睡前可以帮助静心,还能在旅途奔波中帮助安定心神。

打坐可以使全身血液相对集中在上半身,而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量,改善脏腑机能,促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡。特别是打坐时用双盘姿势对大腿内侧的大动脉,打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

生命在于运动,邓老说,“动则生阳”,阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。我们每天有充沛的精力去学习和工作,我们的身体对疾病的抵抗力,都需要阳气的支持。所谓“得阳者生,失阳者亡”。“阳气”越充足,人体越强壮。阳气不足,人就会生病。阳气完全耗尽,人就会死亡。

邓铁涛教授说,近年在全国范围内的体质调查研究中,发现气虚质、阳虚质的人群比例上升,这与现代人的生活方式有密切关系。现代人多坐少动,长期处于空调环境下,阳气无以化生。要想补气补阳,最好的方法还是运动。

对于运动,邓老身体力行。在阳光充足的日子里,邓老经常会在午后下楼围着小区空地散步,走上10来圈至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。如果遇到雨天,他就在楼道里爬楼梯。很多都市人早出晚归,整天待在室内不见天日,与其晚上去俱乐部健身,不如在户外散步或快步走,特别是对于肾阳不足者,有助于改善精力不足、怕冷、夜尿多等问题。

邓老另一个酷爱的运动是八段锦,每天必定练习两次。有人以为八段锦、太极拳是老人的运动项目,但邓老说,他自年轻时就开始坚持每天练习八段锦,他还结合自身多年练习的经验,对传统的八段锦动作进行了改良,成为现时很受群众欢迎、简单易学而有很受用的“邓老八段锦”。

邓老强调,八段锦看似简单,但要达到显著的效果,还是要经过一段时间的苦练及深刻领会,才能达到目的。他要求在初学阶段,练习者采取自然呼吸方法,待动作熟练后,练习者可采用练功时常用腹式呼吸。在掌握呼吸方法后,开始注意同动作进行配合。最后达到动作、呼吸、意念的有机结合。

和太极拳不同,八段锦简单易学,不需要专门的师傅来教,从网上下载个视频到手机上就可以跟着练习了,不受时间、场地的限制,练完一遍只需15分钟左右,可以在工作的间隙或下班后练习。对于“忙到一次做完八个动作的时间都没有的人”,建议结合个人的身体特点,哪怕选择八段锦中的一个动作经常练习,对体质的改善也有帮助。

针对都市人中有胃病的不少,邓老建议他们可以做摇橹的动作。邓老说,每天做摇橹的动作,有利于促进胃的动力,改善胃的血液循环。慢性胃炎、十二指肠球部溃疡患者,病情容易反复发作,建议这部分患者每天在家坚持做摇橹动作100次,坚持下来,可以减少胃病的复发。

坚持摇橹练习,对于处于血压高值状态的人群,也能起到很好的干预作用,因为长期做摇橹动作,可以明显减小腹围,从而对临界高血压人群有很大的帮助。另外,每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

邓老平时不讲究忌口,家人煮什么他就吃什么。他出差到外地,也很喜欢品尝当地的特色小食,在饮食养生方面,他强调饮食杂食不偏,要有节度。邓老认为,在日常生活中应当以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配,才能充分补充人体气血精微,从而达到健康长寿的目的。若食无定时,过饥或过饱,都易伤脾胃。脾胃损伤,则诸病丛生。无论是养生保健,还是治病救人,他都重视脾胃功能的调理。

邓老平素喜欢吃核桃,每天坚持吃一两个,他说,核桃有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的作用。邓老食用核桃,最明显的效果是没有夜尿,大便通畅。邓老强调,核桃虽好,但也不能多吃,多吃则容易滋生湿热。如果吃后有咽喉疼痛等热象时,可以适当喝些淡盐水,吃些萝卜、雪梨、火龙果等蔬果,解决上火症状。这也体现了邓老在养生保健中因时因地制宜的思想。

善用沐浴也能起到养生效果。邓老在数十年的生活中,养成了用冷热水交替洗澡的习惯,他将这个方法称之为“血管体操”。他说,冷水能促进血管收缩,而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中,冷热交替,血管一收一张,可以增加血管壁的弹性,减少血管壁上脂质的沉积,延缓血管硬化的发生。

邓老今年98岁,他的颜面及四肢皮肤仍然保持较好的弹性,并且很少老人斑,与他长年坚持的这一生活习惯是有密切关系的。邓老强调,在开始运用这个方法时,要因人因时而异,冷水不一定很冷,热水也不能太热,只是在洗澡过程中保持一定的温差,并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者,刚开始时不能有太大的温差,否则也会出现意外。等慢慢习惯之后再逐渐将水的温差拉大,这就是关键所在。

沐浴的另一重头戏就是“沐足”。邓老说:“人的脚犹如树的根,树枯根先竭,人老脚先衰,脚对人体养生保健起着重要的作用。”邓老善于通过足疗治疗一些常见病,比如有时因为工作忙,精神高度紧张出现睡眠不好时,他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心,每次10~30分钟,以劳宫穴摩擦涌泉穴,以加速脚部的血液循环,帮助入睡。

在中医文化中,足浴疗法源远流长,它源于我国远古时代,是人们在长期的社会实践中的知识积累和经验总结,至今已有3000多年的历史传统。古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述:"春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。"足疗可以通过对足部反射区的刺激,调整人体生理机能 , 提高免疫系统功能, 达到防病、治病、保健、强身的目的。