初步健身房健身计划
2018-03-26
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文章简介：在健身房练习,小编可以给你一个初步. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组.如果引体向上做不了,可以在健身房找那种引体向上的器械代替,基本健身房都有的. 周三:深蹲6组,提踵6组,然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械,有的话也做个4组. 周四:杠铃推肩6组,哑铃推肩4组,站立飞鸟4组. 周五:窄握杠铃练二头4
在健身房练习，小编可以给你一个初步。
重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。
周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。
周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身房找那种引体向上的器械代替，基本健身房都有的。
周三：深蹲6组，提踵6组，然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械，有的话也做个4组。
周四：杠铃推肩6组，哑铃推肩4组，站立飞鸟4组。
周五：窄握杠铃练二头4组，宽握杠铃练二头4组，哑铃练二头4组。三头肌肉就找个器械练一下，建议不要用杠铃练，因为我和几个朋友只要用杠铃练一段时间，肘部多少都会有拉伤。
周六周日就休息休息，一周一个循环。每个部位练完以后都要拉伸，仰卧起坐每天都要练，如果有时间的话，力量练习结束以后最好可以跑个30-40分钟的慢跑。
饮食方面，多吃蛋白质，你的身高和体重在那里，体脂应该不高，不需要有什么忌口。
锻炼就是一个枯燥的活计，贵在坚持
