【爬山的好处】爬山前的准备_爬山有什么技巧

2017-11-02
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文章简介:爬山的好处 爬山作为一种户外运动,能锻炼人的耐力.观察力及各种爬山技巧.而且无论夏季爬山还是冬季爬山都能给身体带来很多益处.那夏天爬山有什么益处呢?冬天爬山好处有哪些?爬山时应注意什么?驴友们赶紧来妈网了解一下,mark起干货知识吧! 爬山的好处 久坐办公室,腰肌劳损,放假到户外爬山锻炼身体,是不错的选择.爬山能给人带来很多好处,具体如下: 1.锻炼脚力 经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,预防骨质疏松.爬山时,脚不停运动,能得到很好的锻炼. 2.减肥瘦身 爬山属于有氧运动,对加快脂肪消耗

爬山的好处

爬山作为一种户外运动,能锻炼人的耐力、观察力及各种爬山技巧。而且无论夏季爬山还是冬季爬山都能给身体带来很多益处。那夏天爬山有什么益处呢?冬天爬山好处有哪些?爬山时应注意什么?驴友们赶紧来妈网了解一下,mark起干货知识吧!

爬山的好处

久坐办公室,腰肌劳损,放假到户外爬山锻炼身体,是不错的选择。爬山能给人带来很多好处,具体如下:

1、锻炼脚力

经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,预防骨质疏松。爬山时,脚不停运动,能得到很好的锻炼。

2、减肥瘦身

爬山属于有氧运动,对加快脂肪消耗,促进毒素排出有帮助。如果长期坚持爬山,人体肌肉明显增多,身材也显得更匀称。

3、增强心肺功能

在山间行走,吸入大量新鲜的空气,对肺部有好处,而且,运动时不断调整呼吸,对改善肺部功能有益处。

4、缓解眼部疲劳

爬山时,极力眺望远处,放松眼部肌肉,对缓解眼部疲劳有帮助。此外,山有有很多绿树,多看对缓解眼睛疲劳也有益处。

爬山前的准备

爬山虽有很多好处,但事先需要做好充足的准备,这样才能保证全程顺畅。那爬山前要准备哪些物品呢?大家不妨往下看看:

1、背包:登山包是需要准备的,因为可以装载爬山时所需要用到的所有物品,而且背起来比较轻松,不会给身体带来过大负担。

2、水:爬山时,人因消耗大量体力和流汗会感到口渴,如果不及时补水,会出现脱水症状,所以,爬山前最好准备充足的水,至少1瓶。

3、纸巾:流汗后,汗水流到眼中,会模糊视线,所以,应准备纸巾,用于擦汗。此外,爬山时可能会沾到脏物,准备纸巾也便于擦拭。

4、创可贴:如果摔倒、划伤流血了,需要创可贴止血,所以,应提前准备,避免突发状况发生。

5、坐垫:爬山感到疲劳,想坐下来但又没有地方可坐,可以找一处草坪,铺上自带的坐垫,坐下来休息。所以,带坐垫也是有必要的。

爬山有什么技巧

准备好爬山用品,装进背包,就可以相约好友一起前往爬山地点。如果想爬得轻松,就要掌握爬山技巧。那爬山有什么技巧呢?以下3点必mark:

1、做好准备运动:爬山属于运动中的一种,如果平时少运动,爬山前就要做好热身运动,不然中途很容易感到疲劳,而且有扭伤脚踝等危险。建议热身运动做10-20分钟,拉伸腿部、手部等,尽量放松肌肉,进入运动状态。如情况允许,可以做一些弹跳动作,让人变得更精神,富有活力。

2、别总往高处看:爬山时眼看四方,欣赏美景是正常的,但若总往高处看,会感到疲劳,因为往高处看会给人一种错觉,让人觉得在爬坡,所以,目光应在身体前三到五米。

3、转移注意力:一味向前看,注意力过于集中,人也会感到疲劳,正确的做法应该是走走停停,欣赏周边美景,唱唱歌,转移注意力,享受爬山的乐趣,这样倦意也会有所消减。

4、注意行走路线:爬山一直走直线,是一种愚蠢的做法。当山路陡峭时,应该走“Z”形路线,这样更省力。

5、控制好步速:不要突然走太快,也不要走太慢,应控制好步速,尽量匀速前进,这样爬得更高,脚部关节压力也更少。

为什么爬山越高越冷

随着爬山的高度增加,空气变得稀薄、寒冷。人可能会想:“靠太阳近了,为什么会冷?但爬高几公里算是什么,要知道太阳离地球1亿5千万公里远。太阳供给地球热量,这是事实,但使空气增温的确是地球。

太阳能可传到地球表面并使它温度增高,光能是以短波辐射形式传递的,容易被地球空气吸收。地球表面空气较多,吸收光能多于空气稀薄的高山地区,因此,爬山越高,越感到冷。

爬山要注意的事项

爬山隐藏了一定危险性,如果不多加注意,可能会被毒虫、动物等伤到,此外,也可能因自身的失误而伤到身体。那爬山要注意什么呢?大家赶紧往下看看吧:

1、大病初愈,体质虚弱,患有严重疾病,容易头晕的人最好不要去爬山,应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼身体。

2、爬山时,需要了解山脉的地形、地貌,最好不要去不熟悉的地方爬山,以避开危险。

3、山上有野藤植物,最好不要乱抓,尤其是疲劳时,以免野藤不牢固,让人不慎摔倒。

4、爬山过程中,如果出现喘粗气、头晕等情况,不要勉强自身,应停下来在原地歇息,休息10-20分钟,等呼吸恢复均匀状态后,再重新前进。

5、不要穿不合脚的鞋爬山,更不要穿高跟鞋爬山,衣服最好选择宽松舒适、透气吸汗的。

6、若山上没有水或饮料售卖,也不要喝山间的水,因为水中可能含有对身体有害的物质。

7、天气阴沉,想要下雨,最好不要爬山,以免突然下大雨,出现泥沙倾泻等情况,引发危险。

8、爬山时腰背挺直,身体前倾,避免形成驼背、弯腰姿势,这样更省力。