瘦身操 简单有效的减肥操有哪些？

2017-07-27
字体:
大中小
浏览:
文章简介：很多女性会因为身上的脂肪而苦恼,那你知道最好的减肥方法有哪些吗?你知道简单有效的减肥操怎么做吗?接下来,小编给大家介绍几个简单有效的减肥操,可以轻松减脂,效果非常好. 简单有效的减肥操有腿部伸展.站立之后,并拢双腿,双手握住一个十斤左右的哑铃.然后收腹,哑铃要举过头顶,手臂放在脑后,双肘放在耳边.向着天花板举起哑铃,伸展右腿.然后还原右腿,换左腿进行上述动作.两边各进行8次. 简单有效的减肥操有曲腿拉伸.双腿和肩同宽打开,站在松紧带上,掌心往前,紧握弹力带手柄.稍微弯曲膝盖,双手伸直,身体稍微往

很多女性会因为身上的脂肪而苦恼，那你知道最好的减肥方法有哪些吗?你知道简单有效的减肥操怎么做吗?接下来，小编给大家介绍几个简单有效的减肥操，可以轻松减脂，效果非常好。

简单有效的减肥操有腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，伸展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。

简单有效的减肥操有曲腿拉伸。双腿和肩同宽打开，站在松紧带上，掌心往前，紧握弹力带手柄。稍微弯曲膝盖，双手伸直，身体稍微往前倾，后背要持平。收缩臀大肌及肌腱，身体网上伸直，重心向上移，弯曲手臂，身体还原。重复练习12次。

上提减肥操。站立后，双脚打开比肩宽一些，向外倾斜45度左右，手握斤重哑铃，自然下垂，双腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在脚后跟。慢慢伸直腿部，身体直立，肘部和掌心往上，哑铃举到胸前后还原，重复锻炼12次。

腹肌收缩减肥操。平躺后双手合十。往上伸直，双腿弯曲。半身坐起，双手合十放在左大腿外。再还原身体，换右边重复上述动作。左、右两边各锻炼20次。桥式胸部按压，平躺后双脚放地，膝盖弯曲。手握拿10斤哑铃，掌心向外，哑铃举到胸部上，然后把哑铃放下，重复练习12次。