产后快速减肥？产后瘦身动作很重要

2017-10-07
字体:
大中小
浏览:
文章简介：产后快速减肥 第一天:仰卧,做深呼吸(即让横膈膜上下移动),连续做5次. 第二天:仰卧,双臂伸直平放在两侧,与躯干成90度直角.接着两臂伸直往胸部靠拢击掌.此动作交替重复5次.此方法也可用在第一天的练习上. 第三天至第七天:仰卧,头部向胸部靠拢,用下巴去贴紧胸部,其他位置保持不动.此动作重复10次. 第八天至第九天:仰卧,双臂伸直紧贴体侧.接着大腿弯曲向腹部靠拢,同时脚跟要紧贴臀部.左右腿交替进行,各重复5次. 第十天至第十一天:仰卧,双腿伸直,然后慢慢弯曲至双膝呈90度.收紧臀部并慢慢离开地面

产后快速减肥

第一天：仰卧，做深呼吸(即让横膈膜上下移动)，连续做5次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。

第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。

第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。

第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。

第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。

此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。