提肛运动的正确做法图 提肛运动怎么做 教你提肛运动的正确做法

2018-08-11
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文章简介：提肛运动,能通经活络,可以治疗尿频.早泄.痔疮等疾病,而且没有时间.场地的限制,下面我们来看看提肛运动怎么做.提肛运动怎么做:1,静息法:卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟.此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏力的人使用.提肛运动的正确做法图 提肛运动怎么做 教你提肛运动的正确做法2,运动法:平卧床上,俩下肢收起,脚掌踩床,撑起腰部臀部再放下,连续这个动作,坚持5到15分钟即可.3,站立法

提肛运动,能通经活络,可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病,而且没有时间、场地的限制,下面我们来看看提肛运动怎么做。

提肛运动怎么做:

1,静息法:卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏力的人使用。

提肛运动的正确做法图 提肛运动怎么做 教你提肛运动的正确做法

2,运动法:平卧床上,俩下肢收起,脚掌踩床,撑起腰部臀部再放下,连续这个动作,坚持5到15分钟即可。

3,站立法:凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。

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提醒:锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。