有氧运动的作用 有氧运动介绍 有氧运动的好处
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度。
说到这里大家可能又会有些误区哦,其实短跑和冲刺跑等剧烈运动并不属于有氧运动哦,因为我们身体在做这些运动的同时是属于缺氧状态的。 有氧运动的好处首先可以增加心肺能力。
在运动时,由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量,提高我们身体的抵抗能力,延缓我们身体的衰老速度,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还能增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
有氧运动对Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,都有很好的物理疗效。患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也可以通过做一些强度低,难度小的有氧运动来达到改善和维护体质的目的,比如打打太极呀,练练剑呀,都是很好的有氧保健运动,当然,广场舞也属于一种有氧运动,爱好的小伙伴也能去试试哦。
既然有氧运动的好处这么多,那我们是不是就应该尽量多的进行有氧运动呢?其实不是这样的。进行一定量的有氧运动固然对身体有益,但是过多的有氧运动会造成我们的身体疲劳,消耗过度,以及运动型虚弱等病症。而有氧运动并不是强度越大越容易减肥哦,而是强度适当,时间长的有氧运动更有利于脂肪的消耗。有氧运动之前也不适合吃东西,不然会造成肠胃问题。
