赵之心女性健康用哑铃
赵之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到,牛老师生完孩子身体就一直不好,有一次病后还得了心肌炎,导致健康严重受损。为了帮她恢复健康,赵老师每天最重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼,久而久之,牛老师不仅重新获得了健康和活力,人也越发年轻。
赵老师独创的“十点十分操”,别人做50次就累得胳膊酸疼,牛老师一口气可以做上千次;一般男子才练习的杠铃卧推,牛老师竟能够一次举起50千克的重量。正因为本身就是健康的受益者,牛老师也义无反顾地协助赵老师宣传健康理念,《赵之心女性健康用哑铃》正是在她的大力协助下完成的。
【作者简介】
赵之心 国家级社会体育指导员 中国女性健康大讲堂健康大使 全国妇联心系系列优秀讲师 常年活动于社区、公园和各企事业单位,向广大群众宣传和普及健康知识。对女性的健康有独到的见解,并多次以“女性正确的健康观与科学健身”为主题向广大女性推广健康的新理念,指导女性正确健身,帮助女性实现健康、美丽的愿望,被亲切地称为“之心老师”。
迄今为止,已应邀在中央电视台、中国教育电视台、北京电视台、江苏卫视等多家电视台多套科学健身类节目中担任主讲嘉宾。
【目录】
1力量锻炼,让女性红颜不老 力量,生命的基石 力量强弱决定后代优劣 力量,阻断百病之源 强健骨骼,预防骨质疏松 力量,让女性魅力四射 力量,打造成功女性 力量锻炼首选哑铃 2从零开始学哑铃 正确使用效果好 哑铃的握法 哑铃的握姿 做好热身不受伤 15分钟走跑运动 拉伸运动 适应性运动 10分钟整理运动,体态更优美 缓解疲劳,促进身体恢复 打造流畅的身体线条 从头到脚的练习方案 全身练习:大树参天 脊柱:跪姿推举 肩部:站姿(坐姿)推扁 胸部:仰卧飞乌 背部:俯身划船 腰部、臀部:俯身起 大腿:侧步起 膝盖:慢蹲起 小腿:提踵练习 肩臂:肩上弯举 上臂:身后臂屈伸 前臂正面:平举勾手腕 前臂背面:平举翘手腕 组合练习1:胸肩合练 组合练习2:肩腿合练 组合练习3:胸背合练 组合练习4:左右开弓 3击退女性常见的健康顽疾 顽疾1:手脚冰凉真难受 持哑铃踏步 持哑铃跳跃 顽疾2:岁月不饶人,头发越来越稀薄 大树参天 俯身起 仰卧推胸 顽疾3:睡不着的苦恼 慢蹲起 拉伸运动 顽疾4:乳房成了“健康炸弹” 拍打 哑铃云手 胸部锻炼 正弓步扩胸 顽疾5:“好朋友”月月来捣乱 大树参天 提踵练习 拉伸锻炼 顽疾6:麻烦的贫血 生长操 跪姿推举 持哑铃踏步 侧卧摆体 顽疾7:腰酸背痛 大树参天 直立伸展练习 塌腰后抬腿 俯身划船 扶椅背后背腿 直立后弓身练习 俯卧四飞鸟练习 俯卧抬上体练习 俯卧抬下肢练习 顽疾8:骨头越老越脆弱 旱地划船 持哑铃半蹲 慢蹲起 持哑铃踏步 祛病健体一周哑铃方案 4让职业女性拥有健康和成功 哑铃,让你不再喊累 慢跑 大步慢走 大树参天 拉伸运动 跳步平举 缓解颈部不适的哑铃锻炼 哑铃十点十分操 “五十肩”其实很近 肩部绕环 俯身平举 赶走“网球肘” 头后单臂屈伸 俯身单臂屈伸 手腕不适的哑铃锻炼 翻手腕 平举勾手腕 平举翘手腕 胯部保健很重要 侧步起 侧抬腿 “纤纤玉足”加倍呵护 弹着走 提踵练习 膝盖保暖,美丽不“冻人” 拍打膝盖 夹哑铃控腿 给心灵解压的哑铃练习 跳步平举 哑铃冲拳 5哑铃,打造“S”形完美曲线 消耗热量的整体练习 持哑铃踏步 跳步平举 减肥塑型,力量练习很关键 俯立飞鸟 持哑铃半蹲 仰卧推胸 垫步哑铃弯举 收紧恼人的“蝴蝶袖” 肩上弯举 俯身单臂屈伸 交替弯举 前后平举 推平“小山丘”,收获性感小腹 仰卧屈膝举腿 仰卧对起 收腹练习 做个“翘”臀美人 跪姿后抬腿 哑铃深蹲 让双腿更迷人 持哑铃踏步 持哑铃半蹲 弓步蹲起 三向控腿 拉伸运动 提踵练习 一周哑铃瘦身方案 6女性一生的力量锻炼
