巴西丰乳大臀展示     美臀操2周打造终极翘臀

2018-01-01
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文章简介:又到比基尼点缀游泳池畔的时候,虽然我们或羞涩或骄傲,这个美臀无处不在的夏天,仍禁不住为自己的后方做好准备:要想拥有银幕明星的美臀.丰满适中.微微上翘,对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情.以下两个动作,可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部,让你成为夏日海滩上一道勾人魂魄的"风景". 巴西美臀操 每周3次,每组动作重覆20次,2周打造终极翘臀 后举腿 双手扶着椅子或墙,身体站直,腹部维持微微用力的状态,缓缓举起左腿,尽量将腿打直.左右交替进行. 用力拉提后腰肌肉,抚平后方的三层肉 上阶梯 1.

又到比基尼点缀游泳池畔的时候,虽然我们或羞涩或骄傲,这个美臀无处不在的夏天,仍禁不住为自己的后方做好准备:要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘,对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作,可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部,让你成为夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”。

巴西美臀操

每周3次,每组动作重覆20次,2周打造终极翘臀

后举腿

双手扶着椅子或墙,身体站直,腹部维持微微用力的状态,缓缓举起左腿,尽量将腿打直。左右交替进行。

用力拉提后腰肌肉,抚平后方的三层肉

上阶梯

1、找一张高度适合的椅子,将脚放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

2、将重心放在在椅子上的脚,缓缓站上去,用臀部和大腿肌肉的力量,将身体拉上椅子。左右交替进行。明显感受到臀部下方用力,防止屁股下垂!

椅子蹲

找一张椅子,不用手的力量,想象以臀部慢慢贴近椅子的方式缓缓坐下,过程中应能感受到臀部和大腿在用力。

全方位紧实臀部的终极小屁股绝招,还有纤腰的效果!

溜冰侧蹲

双脚与肩同宽站直,将重心放在左脚,一边将右脚向后左方侧边伸展点地一边蹲下,同时以右手碰处地面、左手向左上方举高,再复原。左右交替进行。

较高难度的动作,能同时瘦腿、紧实腰背肌肉、拉提臀部!

侧点蹲

双脚与肩同宽站直,重心放在右脚,一边将左脚向体侧伸出点地,上半身维持用力状态一边蹲下,再恢复原状。左右交替进行。

重心维持在对的脚就能一口气雕塑臀部和性感美腿!

闭腿蹲跳

双脚打开约10公分的距离站直,双手打直交握,上半身维持用力挺直、双眼直视前方一边蹲下。

再用力跳起。闭腿蹲跳能紧实大腿内侧,再现最性感的「大腿间缝隙」!

开腿蹲跳

双脚大步打开站直,双手打直交握,上半身维持用力挺直、双眼直视前方一边蹲下。

再用力跳起。用力跳起的瞬间就启动美臀POWER的时候!充分感受臀部肌肉的收缩!

扁平臀修练操

仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持静止不动,维持此动作10秒。同样地,双脚转向右边,维持此动作10秒。

下垂臀修练操

方法一:分立下蹲。两脚分开,与肩膀同宽,双手或放胸前或放脑,慢慢下降,好像要坐到

椅子上;坚持10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。

方法二:后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,同样的方法换左腿,每条腿做2组。

“大屁股”修练操

纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀,让你穿什么都不好看,不用去健身房,也不用动用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有无敌小美臀了。

躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,重复50次,做2组。