锻炼零成本蜕变好身材
你还在等什么呢，再次让自己动起来，做做阿公阿婆也能完成的中难度动作，爬爬楼梯跑跑步，零成本也能为你练出好身材哦!
为继承和发扬北京奥运会的宝贵遗产，进一步夯实中国体育事业的发展基础，不断满足广大群众日益增长的体育健身需求，国务院决定，从2009年开始，将每年的8月8日作为全国的“全民健身日”。7月28日，国家体育总局向全社会公布了全民健身日标志和主题口号，全民健身日标志是以8月8日中的两个“8”为主体构图，组合出一对迎着朝霞、昂扬向上的男女运动人形，同时，把“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”作为主题口号，以此引导更多公众参与全民健身运动，推动我国从体育大国向体育强国迈进。
说起健身的好处，其实谁都明白。它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开，把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从大家身上带离。
锻炼随时随地都可以进行，歌曲《健康歌》里的“小动作”，都值得大家去做，而且很简单。一些“健身达人”也贡献出了自己的“私房健身宝典”，记者搜集了一些简单易行的办法，供读者参考。
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
爬楼梯：弃坐电梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
逆腹式呼吸法：采取站姿或坐姿，慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
举臂伸展：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
坐车锻炼法：拉住车内高处的扶杆，做手臂的拉伸运动。还可以踮脚尖，然后突然放下，促进足部的血液循环。乘地铁时，要把滚梯当作普通楼梯爬，而且要忽而用脚掌、忽而用脚尖着地，锻炼臀部肌肉。
