熬夜后心跳加速怎么办?食补最重要

2017-09-04
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文章简介:很多人都喜欢熬夜,然而,有时候熬夜会出现心跳加速的状况.那么,熬夜后心跳加入怎么办呢? 熬夜后心跳加速怎么办 多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如鱼类豆类产品有补脑健脑功能,还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等.晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等.熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效.提神绿茶为最佳,能提神,还能消除体内多余的自由基. 熬夜的危害 1.免疫力下降.经常熬夜会使人疲惫.精神不继;人体的免疫力也会随着下降,而感冒

很多人都喜欢熬夜,然而,有时候熬夜会出现心跳加速的状况。那么,熬夜后心跳加入怎么办呢?

熬夜后心跳加速怎么办

多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如鱼类豆类产品有补脑健脑功能,还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。提神绿茶为最佳,能提神,还能消除体内多余的自由基。

熬夜的危害

1.免疫力下降。经常熬夜会使人疲惫、精神不继;人体的免疫力也会随着下降,而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门。

2.易疼痛。由于凌晨四点左右,人体会释放抗炎因子,可减少疼痛,缓解僵硬。而熬夜的人往往错过了这一过程,醒来后会感觉关节疼痛,变得僵硬。

3.易抑郁。有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。

4.记忆力下降。常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

5.容易发胖。睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。

6.易打鼾。常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。

7.皮肤变差。出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫,造成眼睛四周的血液循环不良,而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。

几点睡算熬夜

晚上11点后?还是12点?

其实,关于熬夜,并没有具体的时间定义,泛指“因事通宵(整夜不睡),或至深夜忍困不眠”。用大白话讲,就是已经很困了,却还忍着不睡。

好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。

每个人所需要的睡眠时间是不同的,小孩子可能要睡足10小时以上,而多数成年人则需要睡够7~9小时。

假定你需要睡够的时间为8小时,那么:

晚上11点睡,早上7点起床,睡了8个小时,白天精神好,不会动不动想打盹,就不算熬夜;

凌晨1点睡,早上7点起床,睡了6个小时,几个闹钟才叫得醒,白天分分钟想躺下,这无疑算熬夜了。

但是,如果你习惯了1点睡,并且可以睡到第二天早上9点,醒了也不会觉得困,则算不上熬夜,只能说是“睡眠时相延迟综合征”(晚睡)。

当然,你得有条件睡到这么晚才行。(有研究表明,晚睡同样伤身,所以……)

对于大部分普通人来说,睡得晚,往往就意味着睡眠不足。

其实吧,很多熬夜的人明明知道症结在哪,却不敢转身直面自己。戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯,大概只需要:放下手机!

通宵熬夜后吃什么

1、熬夜要多喝水

水看似简单,但却是我们人体的三分之二,而且我们人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。所以说当你出现疲劳的情况时,代表着人体正处于一个极度缺水的状态,这个时候及时的补水除了能够有效的缓解疲劳之外,同时还能让你的身体获取到足够的能量以及动力。

2、熬夜要吃含镁的食物

对于熬夜吃什么好的问题,无名英雄镁元素同样也是最佳的答案,因为镁元素对能量的产生是至关重要的。其实我们人体在一般情况下都不会出现缺镁的情况,但如果能够适量多补充一些镁元素,反而能够达到更好的提神效果。

3、熬夜要吃全谷类食品

我们大脑每天之所以能够正常运行以及思考,其能量主要来源于碳水化合物,它在给大脑提供能量的同时也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。

4、熬夜要吃柠檬

男人熬夜吃什么补身体?要多吃柠檬。熬夜会让身体中的维生素消耗加剧,因此经常熬夜需要补充维生素。特别是维生素C是必不可少的。因为维生素C有抗氧化,美白皮肤等功效。而柠檬中维生素含量丰富,可以多吃。