小腿抽筋会长高吗?如何预防小腿抽筋?
很多地方对于小腿抽筋有长高的说法,很多人都不理解这句话的真伪性。那么,小腿抽筋会长高吗?如何预防小腿抽筋?
小腿抽筋会长高吗
腿抽筋有可能是缺钙!
身体长高的几大因素,一,父母先天遗传!二,后天营养均衡!三,生长激素是否正常分泌!四,科学运动!五,良好作息时间!
长高的最好的习惯是不熬夜,每天晚上十点睡觉,让大脑分泌更多生长激素长高!!
增高的方法:一,必须营养均衡,不挑食,不偏食,二,多吃含钙丰富的食物,例如牛奶,酸奶,海带等,三,适量补充维D,磷,镁等营养素,并与钙保持适当比例。四,适量补蛋白质,铁,锌等生长发育营养素,五,每天坚持一小时利于长高的运动,例如跑步,跳绳,跳舞,登山,这些方法都可以长高。
如何预防小腿抽筋
运动前做好准备活动
运动前做好充分的准备活动,对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸,让下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象。
节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间,最好不要超过5分钟。
驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。
腿抽筋和高血压有没有关系
腿抽筋多属于劳累,缺钙及局部受凉引起的,与高血压没有多大关系。