大象腿怎么减最有效?试试3组下身雕塑运动
2018-02-25
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文章简介：大象腿怎么减最有效?想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的,想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的,这样才能形成美腿,接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧. [运动指南] 适用于苹果型.香蕉型.综合型及极瘦型,目的在强化下半身曲线,拥有人人称羡的美腿.建议每个动作都做20次,重复3组,每组之间休息1分钟.如果想加强挑战,可尝试在连续20下后,加做1次1组可以「撑住」10秒的运动. [臀.腿部线条雕塑] 运动效果 包括大腿内侧.翘臀及下肢伸展,可强化下半身,雕塑迷人的腰臀比. ★大腿内侧-仰
大象腿怎么减最有效？想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的，想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的，这样才能形成美腿，接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。
【运动指南】
适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。
【臀、腿部线条雕塑】
运动效果
包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。
★大腿内侧—仰卧夹球
Step1：球放在两腿间。
Step2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。
★大腿前侧与后侧—正弓箭步
Step1：背打直，左脚向外跨出。
Step2：
1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
Step3：换右边预备。
Step4：
1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
注：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。
★大腿前侧与后侧—侧弓箭步
Step1：
1、背打直，双手向前保持平衡。
2、右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3、臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5、全程尽量保持背部伸直。
Step2：
1、换边。
2、重复Step1的动作，注意双腿的平衡。
NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
