做四种腰部运动可有效帮助塑腰

2017-08-28
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文章简介:对于女性来说塑腰是大家都必要关注的问题,如何塑腰,怎么塑腰成了热门话题,那么到底应该如何做到减肥后的塑腰呢?让我们一起来学习塑腰运动吧. 健腰动作一: 站立,两脚分开,与肩同宽,双手十指交叉,放入脑后,做有弹性的向后展体动作10次. 健腰动作二: 站立,两腿分开,与肩同宽,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次. 健腰动作三: 面对墙壁站立,下肢伸直,两只手扶住墙面,两腿交替向后做抬高踢腿动作,左右腿各做15次,并尽量提高抬腿的高度. 健腰动作四: 背向墙壁站立,脚后跟距离墙壁约有一脚的距

对于女性来说塑腰是大家都必要关注的问题,如何塑腰,怎么塑腰成了热门话题,那么到底应该如何做到减肥后的塑腰呢?让我们一起来学习塑腰运动吧。

健腰动作一:

站立,两脚分开,与肩同宽,双手十指交叉,放入脑后,做有弹性的向后展体动作10次。

健腰动作二:

站立,两腿分开,与肩同宽,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。

健腰动作三:

面对墙壁站立,下肢伸直,两只手扶住墙面,两腿交替向后做抬高踢腿动作,左右腿各做15次,并尽量提高抬腿的高度。

健腰动作四:

背向墙壁站立,脚后跟距离墙壁约有一脚的距离。背部、霄部贴在墙面,做挺身后向后仰的动作,臀部离开墙面,反复做10次。

此外,如果办公族在曰常工作中感到腰痛,也可常做扭腰的动作,只需要简单的站起来,两脚分开站好,全身放松,将上身向一侧转去,然后再向另一侧转,同时转的过程中保持两脚不要离地。这个小动作可在上下班的前后各做一次,还可根据情况将每天扭腰的次数逐渐增加。起初阶段可每天转30次,然后逐渐递增。