划船机是锻炼哪里的肌肉?划船机的锻炼效果怎么样?

2017-12-22
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文章简介:划船机是一个非常好的训练器材,用起来特别方便,而且锻炼的很全面,不管你是在健身房还是在家,都很值得连一下划船机.下面5号网小编给大家讲讲划船机是锻炼哪里的肌肉?划船机的锻炼效果怎么样? 划船机是锻炼哪里的肌肉 划船机是一个可以锻炼到全身肌肉的器材,其中以手臂.大腿.背部和腹部核心为主,大家在训练的时候一定要保持姿势正确. 现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身.当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足.全身约80%的主要肌肉群,包含腿部.手臂.背部.腹部核心肌群等,

划船机是一个非常好的训练器材,用起来特别方便,而且锻炼的很全面,不管你是在健身房还是在家,都很值得连一下划船机。下面5号网小编给大家讲讲划船机是锻炼哪里的肌肉?划船机的锻炼效果怎么样?

划船机是锻炼哪里的肌肉

划船机是一个可以锻炼到全身肌肉的器材,其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主,大家在训练的时候一定要保持姿势正确。

现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。

划船机的锻炼效果怎么样

随着赛艇赛事越来越受欢迎,划船机不再只是在健身房里吃灰,越来越多的健身爱好者开始使用它,除了可以锻炼上臂肌肉,一个很好的理由就是每小时可以燃烧高达800卡路里的热量。要求所有的肌肉同时运动,所以这真的是一种最有效的锻炼全身的运动,体重过重的肥胖人士,更加适合,因为它不会像跑步那么伤膝盖。

纸牌屋中第一次看到划船机,没有买水阻,买的电磁的,觉得家用挺不错,对于跑步机跑了15分钟就会不行了的我,划船机真的好适合在家边看电视边拉,希望自己真的能坚持。

家旁边有私教工作室,里面的器材也都是纸牌屋同款划船机,没有跑步机,说是锐步赞助的运动工作室,教练很耐心很nice,一直不喜欢去健身房上团课,因为我隔了一年工作太忙没练又懒惰,需要每天按时催我上课!这种私教工作室简直是我的福音,只需要付教练钱,不需要买会员卡,瞬间节省3-4k大洋好开心!还没开始我已经感觉到翘臀和马甲线又在向我招手啦!

划船机注意事项

1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。

2、要注意把握运动节奏,以免受伤。

3、练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

4、一定要注意锁好脚踏,把你的脚锁在脚踏上,把你的脚绑到垫上。皮带应该插好,确保它的不松不紧,你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前,并倾斜你的腿,但注重保持脊椎直。

划船机技巧

首先,划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

此外,划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础、全身爆发力不足,或是无氧耐力欠佳,都会让你在划船机上坐不久!

如果你是个不喜欢跑步,但又得安排有氧训练在课表内的人,其实划船机是个很好的替代方案;或者通过划船机来进行10分钟的动态热身保证你气喘吁吁。