专家教你如何纠正腿型 你想拥有迷人的美腿吗?

2017-11-07
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文章简介:腿形纠正术 直腿行动STEP1:双腿交叉站立,收腹挺胸,双臂自然下垂,双眼平视前方. STEP2:调整呼吸,在深吐气时,放松颈背部,如图,尽可能伸直双手,指尖触碰脚尖.保持10秒后回复初始姿势.特别提示:整个动作过程中,始终睁开双眼.否则,容易导致晕眩.    拯救O型腿 STEP1:双腿并拢,脚掌完全接触地面,双膝紧靠,深蹲.臀部仿佛坐在脚跟上.重心略前移,让腹部靠近大腿.STEP2:保持双脚脚掌牢牢贴近地面,慢慢起身,双手指尖触地,尽可能伸直双腿,感受双腿后部肌肉拉伸.保持15秒后,回复初始

腿形纠正术 直腿行动STEP1:双腿交叉站立,收腹挺胸,双臂自然下垂,双眼平视前方。

STEP2:调整呼吸,在深吐气时,放松颈背部,如图,尽可能伸直双手,指尖触碰脚尖。保持10秒后回复初始姿势。特别提示:整个动作过程中,始终睁开双眼。否则,容易导致晕眩。    拯救O型腿

STEP1:双腿并拢,脚掌完全接触地面,双膝紧靠,深蹲。臀部仿佛坐在脚跟上。重心略前移,让腹部靠近大腿。STEP2:保持双脚脚掌牢牢贴近地面,慢慢起身,双手指尖触地,尽可能伸直双腿,感受双腿后部肌肉拉伸。保持15秒后,回复初始姿势即可。

谁不想要一双浑然天成的美腿?但是,事实上那可是需要不少运气+许多努力的。后天美女怎样美腿,看看小编为大家总结的秘诀。

一、 克服水肿

如果你是不爱运动的上班族,天天久坐,夏天总是从早到晚待在冷气房里,出汗的机会很少;冬天更是常常手脚冰冷,代谢功能很差、自律神经失调,那么你的下半身十之八九会有水肿的问题!如何消除水肿肥胖,

你应该做的是:

1多吃含钾类食物,以改善水肿的现象:这类食物有排水利尿的功能,譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。

2勤按摩:从脚踝、小腿、膝盖,到大腿,按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后,“用功”10-15分钟,加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物,很快你就可以看到成绩了!

3加紧运动:每天至少走路30分钟,或是每周3次运动30分钟以上,能立即有效地改善水肿问题!

二、 吃对食物

减少脂肪,可能是美腿的第一要件,但是如果你有体重过重的问题,能再每天减少150卡热量,对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的效果。可以降低热量的方法有很多,譬如减少红肉的摄取量(换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料(改成白开水或无糖的茶),少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物,学习少食多餐...。

要cut down 150卡其实很简单,甚至不必费心研读热量表,只要稍稍用心控制就能成功,别小看它微不足道,1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢!

三、 燃脂提臀

想要让双腿更迷人,最快速的方法还是运动。什么运动减肥最有效有氧运动减肥,做有氧运动燃烧脂肪,尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉,再做肌力运动结实线条。另外,如果能让臀部更结实,腿也会看起来更长。

曾有研究说,下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分,如果你的身高不够高挑,或嫌腿不够修长,可不能只锻炼腿,不管你的臀部线条喔!跳绳不仅是绝佳的有氧运动,对腿部的训练也是极有效的,每一次可以消耗125卡热量。它不但能为你赶走讨厌的赘肉,对肌肉线条的雕塑也很有效!