公开15年前王菲美腿 天后支招瘦腿秘籍

歌坛天后王菲嗓音独特迷濛，深受粉丝的欢迎，日前网路上惊曝一组她15年前的性感辣照，她难得露出修长美腿、纤细的柳腰和翘臀，相当魅惑；但网友看后留言回应：“女神还是一样清新，毫无邪念。”

在这组照片中，王菲除了“中空”露出小蛮腰，表情满是陶醉外；另外，她还穿着黑色薄纱，若隐若现地瞧见她的底裤，相当性感；这些珍贵照片一流出瞬间攻佔中国各大娱乐网站，网友和粉丝都一致讚赏：“这真是绝版美照！”

另外，有网友7日在香港机场拍到王菲与16岁女儿窦靖童一起逛街，并翻出1998年它们母女俩的合照，而王菲看到后便在自己的微博转贴，并幽默地说：“各位观众，那麽由于时间关係呢，孩子已经长这样了。”完全没有明星架子。

瘦腿运动跟着做 快速拥有匀称美腿

1.空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

2.踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

3.半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

4.游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

5.刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

6.走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，瘦腿的同时还有提臀效果哦。

7.弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

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脂肪型

东方人最容易下半身肥胖，这是因为人体下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代谢消耗。这类人往往缺乏正常的锻炼，而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩，导致脂肪在下半身堆积，而且肌肉也比较松弛。

瘦腿策略：

每天控制热量摄取不超过1500kcal，减少进食碳水化合物和脂肪的摄入，多摄取蔬菜水果;运动方面不要一味急于做强烈的运动以消耗脂肪，这样反而会增加体重，因肌肉永远比脂肪重。应选择长时间的有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。

营养师忠告：

1.坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯，控制日常热量的摄取。

2.将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。粗粮的热量比较低，且营养丰富，这些粗纤维的谷物对于阻止脂肪在下半身的堆积也有不错的效果。

3.尽量不要将大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是粮食配以素菜，或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。

4.多喝水，而不是喝含糖饮料。