吃宵夜的好处有哪些？ 四大好处让你尽管吃
众所周知，晚上吃宵夜容易发胖，甚至还会引发健康问题。比如胆固醇明显增多，夜宵营养难以消耗，甚至还会引起失眠症状。但是，最近国外一家媒体曝出了一个令大家瞠目结舌的观点，称通过实验数据显示，晚上吃夜宵并不一定会使你发胖。甚至，吃宵夜有很多潜在的好处，包括使你有更大的肌肉和更好的新陈代谢。
1、 更多肌肉
在去年发表的体育锻炼中的医学与科学的研究中，荷兰科学家发现，食用酪蛋白（牛奶中的主要蛋白质）后，在睡前30分钟锻炼，可以增加男子体内的蛋白质合成成分。
2、 更加快速的新陈代谢
从佛罗里达州立大学的研究发现，身材正常健康的男子吃了适度的（150卡路里）组成的蛋白质或碳水化合物的夜间小吃，相比于那些晚上睡觉前什么都不吃的人，会有较高的静止代谢消耗率。
3、 减少饥饿感
根据从佛罗里达州立大学的研究，睡前吃小吃可以让你在第二天早上醒来时候不那么饥饿，并且增加第二天吃饭时的饱腹感。食物的类型并不重要，但是聪明的手段是多吃蛋白质，因为它可以帮助你建立肌肉。
4、 减少体重
宋飞正传中最流行的食物——谷物，谷物可能是结束一天慰劳自己的理想选择。在韦恩州立大学的研究中，睡觉前吃麦片的人体重在四周内大约下降了2磅，而不吃麦片的人们下降了0.5磅。
经常吃夜宵的人，胃部负担会长期过重，比一般人容易发生胃病。但是，由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群，凌晨往往是“饥寒交迫”，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？
对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑体重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体形不会造成太大的影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃得很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能避免空腹引起的寒冷和劳累感。
女性应该根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的夜宵。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃夜宵时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。
粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。另外，吃点八宝粥也是不错的选择，可以清热、润肺和平喘，对于调养肠胃、缓解工作压力都很有好处。
吃鱼最好吃小鱼儿
鱼类的营养非常全面，鱼肉富含优质的蛋白质。不可否认，鱼的确是很好的健康食品，但食鱼有道，才能对你的健康真正有益。首先，小型鱼处于食物链底层，积累的毒素较少，食用更加安全。其次，小型鱼的营养价值和大型鱼基本相当，但胆固醇含量就比大鱼少许多。最后，素食的鱼类一般体型较小，也比荤食鱼更加安全。金枪鱼等肉食性鱼类处于食物链顶端，体内污染物含量高，老人或儿童应尽量少吃，以降低毒素摄入风险。另外，许多人吃鱼的时候喜欢吃鱼肚子，觉得刺少又肥嫩。其实，鱼的肚皮往往是污染物浓度最高的地方，毒素容易沉积其中。
最给力防辐射饮品
绿茶：强效的抗氧化剂儿茶酚清除体内的自由基。
菊花茶：预防由于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠。
枸杞子茶：预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成的影响。
胡萝卜汁：丰富维生素A可防止发生干眼病。
杜仲茶：补血与强壮筋骨，对抗久坐成疾。
蜂蜜柚子茶：清热降火，嫩白皮肤，对抗电脑辐射。
