民族舞蹈基本功训练

基本功是指一个舞者所具备的基本条件(包括内在、外在及素质和能力的体现)和掌握一些基本技术、技巧动作的能力水平,是考查一个舞者是否具备学习和从事舞蹈专业的基本条件的主要途径,在舞蹈专业面试中基本功的测试是基础要求,也是必不可少的测试内容。基本功的特性决定了它不是先天由来的,而是经过基础训练所达到的一种结果。因为不同的人具有不同的条件特征,对基本功的掌握也分为不同的程度,所以对于舞蹈专业的考生来说,基本功的测试就要有一定的标准和要求,为了这一目的,必须要进行基本功的训练。
外在条件是指人的基本条件,包括身高、体重、比例、外形等先天素质条件和要从事舞蹈专业动作学习的基础条件软开度这一先天或后天素质条件;内在条件是指单纯从外表、外形看不出来的舞者所具有的能力。具体包括:肢体形态的协调能力、动作理解与控制能力和基础的弹跳能力。前者是对专业门面的一种要求;而后者是对从事舞蹈专业最基本的要求,也是必备的条件。

一,先天条件[测试目的]选拔具有良好身体外形条件的考生,有利于树立良好的师资教育形象。
[测试内容]身高、体重、比例、外形。
(1)身高:一般在1.60米以上(允许向下浮动1~2厘米),如有特殊条件应根据具体情况酌情处理。
(2)体重:应低于或接近与身高相符的标准体重,以保证具有良好的身体条件。
(3)比例:要求头、颈、肩及上下肢的比例要协调,不低于标准身体比例要求。
(4)外形:要求五官端正,气质较好。这是从事教育专业所必备的基本条件之一。

二,软开度(1)前腿
[测试目的]考查考生的前腿部韧带开合和柔韧程度。
[测试内容]前腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]
压腿,其一:地面训练:此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特性所致,使训练方法简便而且规范,是行之有效的基础训练方法。姿态:
A坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋,要求绷脚压前腿,主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧,脚后跟并拢大脚趾外旋,向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心位置,手背相对。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组,用上半身去贴服前腿,拉控韧带一次。

B坐卧在地面上,双腿伸直并拢,膝关节下压,勾脚,脚跟离开地面,要求勾
脚压前腿,主要是针对前腿韧带中间区域的肌肉训练。
按照规定的姿态,做好准备。双脚先并拢,然后从脚后跟开始努力上抬,勾脚离开地面,同时脚掌、脚趾部位也要勾足。
用双手抓住两只脚的脚前掌位置,手背向上。
靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。
每十次为一组,用上半身贴服前腿,拉控韧带一次。
[重点难点]勾脚、绷脚进行的训练所拉伸的不是同一组肌肉及韧带,所以姿势的正确与否尤为重要,并且要求同学具有勾脚、绷脚及运用脚背的基本素
质。
[常见问题]膝关节容易弯曲,在训练时,要注意膝关节的下压与控制,尽量避免膝关节弯曲。背容易弓起,从而不能充分的拉伸前腿韧带,所以在压腿前,一定要保持好的坐姿,真正做到从尾椎骨发力,沿脊柱到胸腰,尽量保持竖直,保持好状态之后用胸腰向前努力贴靠。

把杆训练。此训练通用于各种程度的学生;有利于正确地调整前腿训练的姿态,增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求,是常用的训练方法。姿态:以单手扶把压前腿为主,指身体直立的情况下,与把杆构成一定的角度,被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。A绷脚:
面向把杆,身体与把杆大约成60度,身体保持正直。
靠近把杆的内侧,手轻轻搭在把杆上,脚下成一位站好。
外侧腿搭在把杆上,脚背、大腿内侧肌向外翻,绷脚外旋。
主力脚和胯都保持不动,使被压腿与胯部成90度。
外侧手成三位手型,靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。
B勾脚:
前两项与绷脚训练步骤相同。
外侧腿搭在把杆上,变成勾脚位。
外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。
[重点难点]胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键,针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况,应重点调整和规范。
[常见问题]主力脚的方位容易出现角度不够和上半身容易出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况,就要先摆好要求的角度及姿态,按照运动的路线
循序渐进进行练习,不应追求表面上的效果。比如:片面强调头与腿的距离,而没有达到实质训练效果。所以,刚开始练习时,必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。

脱把训练:此方法适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。姿态:
A地面上的高垫压腿,一条腿贴地面,另外一条腿搭在垫高物上,腿张开成直线。
先把后侧腿蜷曲,前腿开胯伸直,搭在大约小腿高度的垫高物上(垫高物的高度因人而异)。
再把后腿伸直,前后成直线位置。
双手亦可撑地或抱膝,靠动力下压。
B身体面向墙壁或屏障,主力腿站直,另外一只腿搭墙壁,腿伸直成和墙壁平行的位置走向。
主力腿站直,脚下成一位脚型站立。
把要压的腿抬起,搭墙壁上,把腿拉直。
上下保持直线方向。
若要增大强度,可以把主力腿向墙壁的反方向掰。
手拉脚心或脚跟的位置,靠身体动力内压。
[重点难点]控制身体的位置与角度。尚未达到一定水平的同学,最好先不采取这种训练或是以把杆为屏障做把杆内的高压腿,或是把杆上的大压腿来增
加韧带拉伸强度的训练。
[常见问题]胯的位置不容易摆放,因为要压的是前腿,所以胯要尽量和前腿保持90度的关系,才能保证训练的质量,达到良好的效果。