6个小姿势轻松练出诱惑美臀
2018-03-31
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文章简介：导语:夏天到了,大家秀胸秀腿忙得很开心,在这个时候可别忘了臀部啊.对大多数人来说,美臀实在是太难了.下面小编为大家介绍六个姿势,这几个姿势对于提臀非常有效果,多练习,你也能成就诱惑美臀. 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外"八"字,两手交叉于胸前.练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧.运动平稳,吸气时保持身体站立姿势,呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子).保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势. 每组15-20次,按自身需求做2至
导语：夏天到了，大家秀胸秀腿忙得很开心，在这个时候可别忘了臀部啊。对大多数人来说，美臀实在是太难了。下面小编为大家介绍六个姿势，这几个姿势对于提臀非常有效果，多练习，你也能成就诱惑美臀。
自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。
每组15-20次，按自身需求做2至4组。
TIPS：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。
两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松，任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间，保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体，呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。
每组15-20次，按自身需求做2至4组。中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)
