4100米接力下压式传接棒训练方法的秘诀

2017-07-17

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文章简介：4100接力是田径运动的主要项目之一.其特点是由四个人互相配合,密切协作,分别跑完各自规定距离的集体项目.既是发展速度素质.协调性和培养快速

4100接力是田径运动的主要项目之一。其特点是由四个人互相配合,密切协作,分别跑完各自规定距离的集体项目。既是发展速度素质、协调性和培养快速奔跑能力的有效手段,又可培养学生密切合作的集体主义精神。提高成绩的秘诀是个人速度快,传、接棒技术闲熟。运动员的选拔,都是以田径队中奔跑速度最快的五人为主力(一人为替补),训练中主要以强化传、接棒技术,掌握传、接棒时机,提高传、接棒和奔跑速度为主。

在进行4100接力训练时,首先针对它的特点,对运动员进行集体主义的思想教育,提高思想认识,高度重视接力比赛的重要意义,绝不能因为某一个人而影响这一项目的训练和比赛。

(一)根据田径场(两个弯道、两个直道)和运动员自身的特点,确定谁跑第几棒,并规定一、三棒是弯道跑,右手持棒传给接棒人的左手,沿着跑道的内侧跑进;二、四棒是直道跑,左手持棒,二棒传给三棒人的右手,沿着跑道的外侧跑进。一棒队员的选手是速度快,反应快,具备弯道跑和弯道起跑的特点;四棒队员的选手是具备顽强意识,有超人的速度。

(二)讲解和练习下压式传、接棒的方法:

1、接棒人原地两脚前后开立,前脚的异侧臂直臂向后摆,贴近身体,手掌心向上,四指并拢,指尖向外,虎口分开,做握棒姿势。两臂交替,反复练习,直练到后摆臂不抽筋、不晃动为止。

2、原地传、接棒方法练习:传、接棒前后两人相距两臂为宜,两脚前后站立进行原地摆臂练习,模仿跑步时上肢的动作,传棒人手握住接力棒的后端,口令“接”,接棒人听到口令后,迅速将相应的臂后摆,传棒人要看准接棒人伸出手后(切记不要同时出手),迅速将棒的前端由上向下传入接棒人手中。

接棒人用感觉的方法(接棒时不能回头),迅速握住接力棒,翻腕,摆臂,向前传。传到第五个人时,整体向后转,内外道交换位置,反复练习,直到熟练为止。逐渐过渡到原地小步跑完成传接棒的动作。

4100米接力的训练难点有三个:1、交接棒技术;2、运动中交接棒时机的掌握(接力区交接棒);3、在快速奔跑中完成传、接棒动作。只要解决了这三个问题,接力训练就能比较圆满完成。在前一部分的基础训练中,完成了原地传、接棒的方法,然后就要提高训练基础,进入在运动中完成传、接棒的方法。

在练习场地上相距5米处画五条短线,每人占一条,第一棒的队员右手握棒,站立式起跑姿势,全体做慢跑动作,完成在运动中的传、接棒练习。

除第一棒外,其他四人在10米接力区后延3——5米处画一条起跑线,接棒人站在起跑线上,再在起跑线后3——5米处画一条预跑线(预跑与起跑距离应根据传、接棒人的起跑和奔跑速度而定),当传棒的队员跑至预跑线时,大声喊“跑”的口令,接棒队员听到口令迅速起跑并加速跑,当前后两人相距两臂时,传棒人喊“接”,接棒人迅速做出相应动作,完成传接棒练习,传棒人完成传棒任务后,应陪着接棒人跑2——3步,在自己的跑道上慢慢停下来,不要进入别人的跑道,以免犯规。

练习速度由慢至快,密切掌握传接棒时机,需要反复练习。