怎么样健康长寿 40到60岁的人以后想健康长寿 这4个方法 让你长寿30年
健康长寿一直是人类苦苦追求的,其实健康长寿跟很多因素都有关系。在古代寿命大约为30岁左右,虽然古代早夭的婴儿很多拉低了平均值,但是跟现在社会平均75岁左右相比,人们的寿命比以前有很好的提高。
一方面是因为人们有了科学的生活方式,另一方面,则是人们开始重视起身体的自我保健。其实,在生活中有些事情对于长寿是有影响的。
1、多与人当面交流
现在不光年轻人,很多的中老年人也习惯于在即时通讯工具上与人沟通,但这是不够的,其实面对面的交流非常重要。一颦一笑,你来我往,有利于情感的交流。这能让人感到温暖,从而放松下来。所以平常可以多与亲人、朋友相聚,倾诉一些事情,吃健康的食物,一起唱歌、跳舞,感受生活的美好
2、买只宠物
其实岁数大了孩子都不在身边,老俩口很孤单,可以买只宠物。宠物的陪伴可以令人更健康,如果有一只猫或狗在身边陪你,可以使你降低心脏病、中风发作的风险,还可以使正身患重症的人尽快好起来。
对此你还在怀疑吗?让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示,养狗往往可以降低血压和胆固醇水平,养狗的人和那些没有狗的人比起来,养狗的人简直太幸运了。而且,养狗比养猫更有好处,因为狗可以你每天早晚必须出去跟他散步
3、多动脑勤思考
保持头脑清晰敏捷的重要法则是:永远在使用它。研究显示,有效的保护和加强神经系统的运动可以使你延迟衰老和痴呆。大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上老年痴呆症的几率要小得多。经常做游戏、看书、上网,或是学习,都可以使你的脑子高速运转。
4、睡眠时间要足够
一般情况下,人们认为每天睡够8小时就足够健康。其实并不完全是这样,睡眠质量也是非常重要的因素。如果你在睡眠中多次醒来,或者醒来后很难入睡,或者睡了很长时间第二天却萎靡不振,就说明你的睡眠质量并不太好。这种情况下,白天可以打个盹,或者午睡时补一补觉。
其实出了健康的生活习惯,健康的饮食也很重要
1、喝茶水
喝茶是中国的古老传统,茶水中含有茶叶中的有益物质,比如茶多酚、茶多糖等。特别是蒿坪毛尖还富含丰富的硒元素,因为它来自富硒地区紫阳,比非富硒地区硒含量要高出5.5倍,并且有研究表明,长期饮用富硒茶水能够有助于预防心脑血管疾病、降低肿瘤的患病风险。
另外注意人每天需要至少饮用7-8杯水,一定要少喝或者不喝甜饮料,可以多喝一些茶水,但不要浓茶
2、味道冲食物
比如萝卜、大蒜、洋葱等。这些食物味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。原因就是它们含有硫甙类物质和烯丙基二硫化物,这些物质都对预防癌症很有帮助
3、鱼肉
关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
最后中国近代最长寿的人李庆远(256岁)曾告诫说,饥寒痛痒,父母不能代,衰老病死,妻子不能替。只有自爱自全之道,才是养生的准则和关键
