运动疗法有哪些 糖尿病的运动疗法有哪些
“糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病。运动治疗在糖尿病的管理中占重要地位,今天我们就来介绍一下糖尿病的运动疗法。”
糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病,是由于胰岛素分泌和(或)作用缺陷所引起的。长期碳水化合物以及脂肪、蛋白质代谢紊乱可引起多系统损害,导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官慢性进行性病变。
据统计,在2000年全球有糖尿病患者1.51亿,而2010年糖尿病患者已达2.85亿,按此增长速度,估计到2030年全球将有近5亿人患糖尿病。我国成人糖尿病的患病率近20年增加了约5倍。糖尿病肾病是糖尿病特有的并发症,糖尿病肾病将成为21世纪我国导致终末肾衰竭的重要疾病,糖尿病病程、糖尿病的类型、患者的年龄、血糖控制程度等因素与糖尿病肾病的发生均密切相关。
运动治疗在糖尿病的管理中占重要地位,尤其对肥胖的2型糖尿病患者,运动可增加胰岛素的敏感性,有助于控制血糖和体重、提高药物疗效等好处。在很多人的意识中,似乎只有跑步、打球才算是运动,其实并不需要专门找出时间来运动,生活当中很多零碎的时间如果可以充分利用,也可以达到运动的目的。
在工作中,要尽量活动起来,不要一上班就坐在椅子上不起来,其实时不时多起来活动一下,做一做简单的伸展活动,多喝水多上厕所走动一下,多起来活动本身就是消耗热量煅炼的好方法;此外,上下班路上能走路就别骑单车,能骑单车就别坐汽车,也是可以达到非常好的运动目的,晚餐后步行,多爬楼梯少坐电梯,多做有一定运动量的家务,比如拖地、浇花、清洁等。
糖尿病病友在运动时应采用有氧运动。有氧运动是指强度小,节奏慢,运动后心脏跳动不过快,呼吸平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应,增强大脑的活动量,对缺血性心脏病十分有利。
运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外,足够的氧供应还可促使脂肪代谢,有利于消耗体内堆积的剩余脂肪,帮助减肥。所以,有氧运动对糖尿病患者很合适,尤其是心功能不好的老年人。有氧运动宜循序渐进,并长期坚持,运动前后要监测血糖。可从散步开始,逐步过渡到自编操等。
属于有氧运动的活动有:骑自行车、慢跑、爬楼梯、游泳、步行、跳广场舞、做健美操等。运动量大或激烈运动时建议患者调整食物及药物,以免发生低血糖。而1型糖尿病患者为避免血糖波动过大,体育锻炼宜在餐后进行。需要注意的是,血糖>14-16mmol/l、明显低血糖症或者血糖波动较大、有糖尿病急性并发症和严重心、脑、肾等并发症暂时不适宜运动。
运动治疗是糖尿病治疗中“五驾马车”之一,凭借运动控制血糖的作用是不容小觑的,但仍然因人而异,必要时须在医师指导下进行运动。
