运动养生论文 运动养生的注意事项
当今社会,运动养生的理念已经为群众广泛接受,但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做,现实中,虽然有很多人每天都运动,但因运动的不良习惯,反而导致了健康的损害。因此,专家指出,运动养生特别需要注意以下几点。
注意选择适合的运动方式
运动方式要因人而异每个人体质不同、身体状态不同、耐力不同、生活工作环境不同,运动养生方式的选择也一定会有所不同。比如,肥胖的人就不要选择登山的运动方式,因为过重的体重会增加双膝关节的负重,再加上登山对膝关节的压力,会造成双膝关节重度磨损与毁坏,导致疼痛及不能行走。
注意选择合适的运动场所
运动场所无非室内和户外。一般来说,若早晨有运动习惯,最好先在室内做运动前的身体准备工作,适当活动一下四肢肌肉,然后才可以到户外继续,不可翻身起床就到户外运动。另外,上午早晨太阳没出来之前,也不能到户外山坡上、小树林里运动。因为没有太阳的光合作用,绿树叶就不能大量吸收二氧化碳来释放氧气。人在那样的环境中运动,本来应该增加氧耗的身体,无形中却进入一个缺氧状态,对健康极为不利。
注意保持合理的运动状态
保证每次运动过程中人体处于有氧状态,在运动最剧烈的时候,心跳不超过每分钟150次。如果运动中不方便数脉博,可以用主观感受来衡量是不是处于有氧状态,即每次运动使心跳微微增快,呼吸稍微急促,身上有微微汗出,全身略略发热。
运动完后全身有轻松愉快舒适的感觉,并且会因运动而上瘾,就可以判断运动过程中,我们是处于有氧状态的。反之,若每次运动心跳快得要蹦出来一样,呼吸急促得喘不上气来,大汗淋漓,运动完后瘫软在地不想起来,那样的运动状态肯定不是有氧状态。
根据以上的介绍我们大家得知,人体运动都有阶段性,一个阶段有一个阶段的主要运动方式和运动状态。但每个阶段的运动都需要有循序渐进、动静平衡、劳逸结合的观念。要根据个人的身体状况,由缓到急、由慢到快、由弱到强地选择运动强度,并且要做到动和静达到一定的平衡,使劳逸结合。只有只有才能做到真正健康的运动养生。
