冬季减肥训练营 皓千减肥 硚口减肥训练营
武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动减肥中心采用全封闭式减肥的训练模式。整个在营期间营员将通过体育运动、控制饮食和改变生活习惯使得营员们不但体重下降了,同时也养成了正确科学的生活习惯从而拒绝反弹。整个减肥中心中坚决反对和排斥辅助药物,倡导营员应该通过科学健康的方式来减肥。
皓千减肥训练营告诉你饮食的原则
人进入40岁后,身体各系统器l官就开始衰退了,表现在内脏器l官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当大的差距,应该结合中老年人自然的身体状况做相应的调整。中老年人要减少脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。
减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现入超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
保证足够的蛋白质和维生素。中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质量的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
武汉体育学院皓千减肥训练营基地位于武汉市珞瑜路461号,营员们的日常训练在武汉体院内;武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及成人提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询!
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收腹健美操
要保持优美的身材,除了正确的节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健美。下面介绍的就是收腹健美操。
(1)拱背运动①预备姿势:跪撑,抬头,背平直。②动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。(2)体侧屈运动①预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。②动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。
换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。(3)划船运动①预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。
②动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,冬季减肥训练营,伸直时吸气。(4)腿部运动平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。
背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,专业减肥训练营,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。(5)扭转运动坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,足放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。
保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。(6)收腹运动仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次,收腹时吸气,放松时吸气。
(7)挺腰运动①预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。②动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。
(8)转体运动仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左足放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。
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皓千减肥训练营教你怎样拥有一张瘦l脸
日常生活中应在以下诸方面多加注意:(1)外出时,选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射,可导致肌肤失去弹性,破坏胶原蛋白,使面部肌肉出现老化、松弛。(2)勿吸烟。吸烟会破坏维生素C,从而对皮肤弹性构成威胁。
(3)进食时慢慢咀嚼食物,可以锻炼表情肌的弹力。(4)养成洗热水浴的习惯,以加强机体的新陈代谢。(5)使用具有紧肤作用的护肤品。(6)调节好精神状态,平时保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头、表情呆滞,会使面部、颈部的肌肉松弛,脂肪堆积。
(7)多吃海藻类食物(如海带、发菜、紫菜等),有助于皮肤健美。(8)经常做一些简单的面部运动,能有效地保持面部肌肉的张力。可以每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部,也可在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。
(9)下巴、颈部脂肪较多者,宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。初期,动作应做慢些、活动幅度不宜太大,以免引起头晕等不良反应,适应以后再稍稍加大运动量。
这种头部运动可帮助消除颈间脂肪,赶走“双下巴”。(10)化妆时,重点放在增强脸部轮廓感和立体感上。选用比皮肤略深的粉底打底,可使脸部显得结实些。自耳鬓到下巴处,可用暗色彩妆打出阴影,这样,可使脸部显得瘦一些。
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