一般人举重的重量 抓力量练爆发我市举重健儿备战十运
今年8月8日,贵州省第十届运动会将在我市举办,所有参赛的队员们都在积极刻苦训练。作为我市较强项目中的举重,面对4个月后的征战,20名队员主攻力量提升,练习爆发力,增强自身的体能,争取在比赛中举出重量级吨位。
力量和爆发力是成败关键
昨日上午,遵义晚报记者来到市体校举重训练馆,队员们正在做前后蹲、抓举、挺举等训练。“一、二,起,挺住,好,不错,但是你的手上动作有点偏;你今天的爆发力很好,举得很稳,加油……”在练习中,教练员正指导着队员们的动作。
不少人觉得举重的都是“大力士”,可以举起两三百斤,甚至四五百斤的重量。对此,我市举重队助教陈望告诉记者,谁都不是天生的“大力士”,需要经过长期专业的训练,就这项运动来说,力量和爆发力是成败的关键。在力量训练中,若是腰背肌和胸大肌能锻炼得更加壮实,在举很重的重量时不容易被拉伤,而腿部力量的提高则能使下盘更稳。
与其相辅的还有爆发力,讲究一鼓作气,30米、50米冲刺,连续蛙跳等方式,都可以增强队员们的瞬间爆发力。
家门口比赛更要举出新高
我市举重队在全省排名数一数二,全国的赛场上实力也不弱。2016—2017年,我市举重队在省举重锦标赛上,连续两年夺团体第一;在2017年的全国举重分龄赛中,有两名队员为贵州队夺下两枚金牌……
“家门口的比赛更要举出咱们的气势和新的高度。”陈望说,此次20名队员将参加16个级别的比拼。之前一二月的集训,大家在寒风中穿着单衣,不断地重复举杠铃来练习手臂力量,在腰上栓物练习增强腰背肌的紧实度。现在,队员每天的训练在3—5小时,他们的水平较去年又有了提高,基本达到预期的训练目标。
从6月份起,市举重队将进行为期两个月的赛前训练,届时将会对抓举、挺举进行专项训练,提高队员们的成功率,为我市在省十运会上争得更多的荣誉。同时,通过这种大型比赛的平台,也能为省队输送更多优秀的人才。返回搜狐,查看更多
