练瑜伽前可以吃饭吗  瑜伽减肥有讲究练习前三小时不能进食

2017-10-21
字体:
浏览:
文章简介:当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽.男士瑜伽.少儿瑜伽和中老年瑜伽,可谓老幼皆宜.但是,维克姆提醒说,练习瑜伽应注意以下问题: 首先,瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时内最好不要进食.若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心.练习后休息半小时,方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜.水果和豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食.同时,不宜食用油炸.烧烤.刺激性食物,少喝可乐等饮料. 其次,着装应轻松舒适,以便于身体伸展.提拉.弯曲.要摘下皮带.首饰.眼镜等物品,赤脚练习,坐.

当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽,可谓老幼皆宜。但是,维克姆提醒说,练习瑜伽应注意以下问题:

首先,瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时,方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时,不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等饮料。

其次,着装应轻松舒适,以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不要在光滑的地面练习,以免扭伤身体。

再次,量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。

瑜伽不只有健身效果还能减肥。近年来,高温瑜伽正兴起,很多ol下班后去瑜伽馆做个高温瑜伽来减肥。其实高温瑜伽有很多注意事项,且不能经常做,一周两次就够了。

高温瑜伽也讲究 一周最多做两次

高温瑜伽在室内恒定38-40℃的环境中进行,能加速排汗功能和血液循环,近年来越来越受到爱美及追求健康人士的青睐。专家提醒,热瑜伽与普通瑜伽不同,正因为它消耗的热量比较多,因此并不适合每天练习,练习者应根据自身情况安排健身计划。

专家表示,开始练习热瑜伽之前,首先要排除低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱不适宜高温环境的人群。开始热瑜伽之前3个小时内不宜进食,因为高温极限运动会挤压内脏,未消化完的食物可能磨损胃壁或肠粘膜。

此外,热瑜伽是排汗比较多的运动,因此在开始瑜伽之前20分钟要补充水分,帮助清理肠胃的同时补充足够水分。例假期间者,及严重感冒、发烧、咳嗽患者、孕妇也不宜练习热瑜伽。

热瑜伽与普通瑜伽不同,正因为它消耗的热量比较多,因此并不适合每天练习。尤其是初学者和平时运动量较少的女生,应该遵循身体无恙才可练习的原则,不应过度追求瘦身效果和速度,这样反而会伤害身体,破坏人体正常的代谢和循环。

正确的热瑜伽练习周期应该为每周2—3次,承受能力弱的每周1—2次。

另外热瑜伽之后毛孔处于舒张状态,立刻吹冷风和喝冷饮会引发风寒或肠胃炎,应等1小时后才可以洗澡。练习之后常会有头晕难受的症状者,可以补充少许vc、ve,防止脱水状态出现。

瑜伽运动讲究安静气氛,在瑜伽馆练习的时候要保持安静,以免破坏瑜伽的效果和动作的融合。