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坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。
向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。
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