如何能拥有好眠呢

2017-09-19

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文章简介：配图长期严重失眠的人,严重影响到第二天生活质量.要让自己睡好觉,仅仅靠喝杯牛奶.喝点酸枣仁汤,恐怕是难以解决的.所以在日常生活中多多注意,拥有好眠就容易的多.那么,如何能拥有好眠呢? 1.不妨在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗.或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量. 2.卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热.理想的睡眠温度是17℃~21℃,据报道,美国总统卧房的空调温度就是17℃.现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,既不环保

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长期严重失眠的人，严重影响到第二天生活质量。要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。所以在日常生活中多多注意，拥有好眠就容易的多。那么，如何能拥有好眠呢?

1.不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2.卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。

3.卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。

4.睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5.睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

6.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

7.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

8.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。

9.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

10.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。