布拉德利威金斯 布拉德利维金斯——减脂对于骑行有多重要

2017-08-12
字体:
浏览:13次
文章简介:这些环法职业车手遵从营养学的方法,变得更轻更瘦.在众多职业车手中,布拉德利维金斯的减重经历可谓家喻户晓.2009年环法时,维金斯说"和200

这些环法职业车手遵从营养学的方法,变得更轻更瘦。

在众多职业车手中,布拉德利维金斯的减重经历可谓家喻户晓。2009年环法时,维金斯说“和2007年环法自行车整车的时候相比,我的体重又下降了,这意味着上山的时候我少背了六袋糖。体重的减少是我能够为自己爬坡做的最好的努力,除了嗑药,而且我绝对不会嗑药的。”

职业自行车选手如何减重?

许多职业车手仔细的计算着热量和食物的分量,以确保他们只摄入能让运动和比赛表现良好的部分。一个经典的日常饮食是这样的,吃一顿营养平衡的早餐,中午的时候因为也在骑车就通过能量食品来解决,晚上的时候会尽早的吃饭。

维金斯,采用了不同的方式,在早餐之前就进行艰苦的训练,去提高他一天的代谢水平。他也不吃面食,绝对不饮酒。

不管哪种思路,职业选手都不是在追求迅速的减重—减重是一个在几个月内循序渐进的过程,不会在短时间内体重掉的过快。

有报道说在环法期间,维金斯的体脂达到了4%,(作为对比一般的办公室男性体脂率在20%,一般的运动员在10%左右,15%的时候八块腹肌就出凸显了!),而大集团中的其他精英车手也和维金斯差不多。

减重的结果

在职业自行车界,能量和体重比例关系非常重要,尤其是那些想要在山地赛段表现出色,并且赢得大环赛的车手。任何多一点点的重量比如体内的脂肪都只会让他们慢下来。

对于职业车手来说,上半身过多的肌肉都会让他们的爬升更艰难。在精英级别,胜利和失败就是一线之隔,职业车手在减重的路上无所不用其极。

但是,对于职业车手来说是无用的上半身肌肉,在其他运动中却非常有价值。因此,如果你喜欢跑步,游泳或者团队运动,那就别减重,因为这会降低你的运动表现。同样的,如果你体脂过低,那么你的身体健康也会受影响。

减重需要谨慎的考量,不应该是一时的突发奇想。记住,精英级别的车手,像维金斯,会和世界上最好的运动科学家一起去进行改变。

那么我能做什么?

如果你在考虑改变自己的体重,那么你要问问自己,你的体重真的阻碍你达到你的目标了吗?如果你超重了,这很可能是你营养不良的特征,所以先解决这个,再去执行那些风行的食谱。

对于那些喜欢喝两杯,吃甜食的人来说,你的体脂很有可能会往上走。冬天里体脂往上涨是好事——毕竟,你的精神和身体都需要休息。但是如果你摄入过多,你还得在未来重新塑形。

体重剧烈的变化会造成负面的影响。一个控制的减重过程是一个更好的选择。每天少摄入500卡的热量,能让让你在一周的时间内掉一磅肉。在以下这些营养物质中,先戒掉那些高热量,低营养的:

酒精,饱和脂肪,单糖,油脂,碳水化合物,蛋白质。

慢慢来,这会对你的训练造成最少的影响。但是减少热量的摄入时间太长,你的训练也会变得艰难。