李溪芮减肥方法 教你七种最快的减肥方法 一周轻松掉肉十斤
在各种减肥方法中,运动减肥是最能立竿见影的,那么如何利用运动快速有效的减肥呢?下面就为大家简单介绍七种快速运动减肥瘦身方法。
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运动减肥瘦身方法一、标准的站姿与坐姿
日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响,也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。其实,运动减肥瘦身方法在日常生活中,人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。
在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉。此外,在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是,千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
运动减肥瘦身方法二、肚皮舞减肚子
肚皮舞作为一种健身方式,在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉,运动减肥瘦身方法肚皮舞也可以从中起到良好的效果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩,从而减掉肚子上的赘肉。除此之外,肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪,使肚子变得更加平坦,腰部的线条也更加的突出。除此之外,还可以让身体变得更加的柔软。
在跳肚皮舞的时候也同样要注意肚皮舞动作的掌握。在跳肚皮舞的时候,两腿要自然伸直分开到与盆骨同样的宽度。运动减肥瘦身方法之后让双手放在腰际的两边保持伸直的状态。下半身坚持不动,让上半身向右移动,然后恢复到原位,之后再朝左边移动。
在做这个动作的时候要记住,是让运动呈圆弧的形状运动。之后就是重复这个动作30次就可以了。肚皮舞作为一种高强度的舞蹈运动模式,要想达到更加明显的瘦身功效,最好就是可以持续一个小时以上的时间来进行锻炼。
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运动减肥瘦身方法三、粗盐减肚子法
粗盐具有很强的排汗功效,可以帮助身体将体内多余的水分和废物以汗液的形式来排放出来。此外,运动减肥瘦身方法还可以帮助促进体内的新陈代谢功能,让身体上的肌肤变得更加光滑紧绷。因此,要想减掉肚子上的赘肉,运用粗盐帮助按摩就可以让肚子上的赘肉快速地和自己说拜拜。
粗盐减肚子的运用方法其实很简单。首先就是在洗澡之前,将一小杯的粗盐放入热水中拌成浆糊状,然后就把这种浆糊状的粗盐均匀地涂抹在肚子上,然后轻轻地在肚子上按摩10分钟之后,就可以用热水把粗盐冲洗干净就可以洗澡了。
如果觉得洗澡前涂抹觉得麻烦的话,也可以选择在洗澡之后再使用,洗完澡的时候,就可以直接撒上一大匙的粗盐在肚子上,然后再直接按摩10分钟左右。但是在按摩的时候要留意,不能摩擦得太用力,否则很容易使皮肤破片。
运动减肥瘦身方法四、健身球减肚子
健身球的携带很方便,泄气之后就可以随身携带。除此之外,健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥,可以达到良好的减肚子功效。
在使用健康球减肚子的时候,最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候,运动减肥瘦身方法首先是坐在一个充满气的健身球上,让双腿平放于地面,身体缓缓地靠向后面。这时候,双腿也要顺着健身球的滚动往外走,知道肩部、背部都接触到球面为止。
此外,把双手放在头部的后方,让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼,从而达到良好的减肚子功效。
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运动减肥瘦身方法五、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候,最好就是一起来就伸伸懒腰,运动减肥瘦身方法将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高,然后轻轻地向后方伸展一下手臂,使头也同样往后仰。如此同时,当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻过身来趴在床上,拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。
运动减肥瘦身方法六、加快走路的步伐
在走路的时候,加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉,轻松地塑造窈窕性感的身材。运动减肥瘦身方法加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右,并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候,走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度,这样对于减肚子的效果就会更加的明显。如果在快走的过程中感到无聊的话,还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。
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运动减肥瘦身方法七、俯卧撑运动
俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候,运动减肥瘦身方法首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
以上七种都是快速有效的运动减肥方法,大家看完可以根据自己的实际情况进行抉择,凡事都是坚持才能成功,也希望减肥的你们能够坚持。
