洪昭光养生经 医生不如养生 洪昭光来宁波传授“养生经”
医生不如养生,药疗不如食疗,求人不如求己,求己不如求心。“和谐”才是健康最核心的问题,而人如果要做到“和谐”只需要记住一个“中”字。昨天,市卫生局、市爱委会专门请来中国首席健康教育专家洪昭光,为市民讲授如何能健康、快乐地生活。
预防是保障健康的唯一途径
洪昭光说,生活节律的加快、环境污染的严重、生活方式的不健康,导致慢性病人群越来越庞大,仅糖尿病病人在3年时间内就急增到了近1亿(还不包括约1.5亿糖尿病前期患者)。如何有效抑制?医疗技术对此恐怕已是无能为力,而唯一的办法就是预防。如果能做到科学地预防,人人都可以活出十分健康的人生。
心理健康非常重要
洪昭光认为,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康四大基石。其中,心理平衡非常重要,人们之所以会发生许多疾病,最根本的问题在心,所谓病由心生。洪昭光表示,心理平衡的核心问题就是“和谐”,而“和谐”的根本又是一个“中”字可以解决的,这也就是中国人几千年来所倡导的中庸之道。
适当进行心理发泄
洪昭光说,人生活在现实的世界里,几乎每天都会碰到让你生气的事,如何处理这样的事,就显得尤其重要。面对愤怒、苦闷,你可以采取三种方式:首先,最低层次的方式可以借酒消愁或者回到家里大哭一次;其次,心理发泄,找个知心朋友说出你受到的委曲,从而能从朋友那里得到安慰,也可以回到家里自我放松,听听音乐,洗个热水澡什么的;最后就是从文化层面去思考,这当然是一种很高的境界,因为任何事情都有两面性,你可以用很阳光的心态去想这件事,这样或许对你今后的成长会有很大的好处,于是,你的心理就会平和下来。
洪昭光的合理饮食、运动口诀
一、二、三、四、五
一:每天喝一袋牛奶。
二:250克碳水化合物。
相当于六两至八两主食。当然年轻人、体力工作者要多吃,有些女同志胖胖的,工作量很轻,不用六两,三两二两就够了。
三:3份高蛋白。
一份是一两瘦肉或一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡和鸭、半两黄豆。一天三份,比如早上吃了一个荷包蛋,中午可以吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两鱼。
四:4句话。
粗细粮搭配,一个礼拜吃三次粗粮,棒子面、老玉米、红薯,这些粗细粮搭配营养最合适。
五:500克蔬菜和水果。
预防癌症最佳办法,多吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。
