中考体育拿满分的技巧:立定跳远怎么拿满分
中考体育立定跳远是常考的项目,很多同学对此很痛疼,不知道从哪里突破能够拿到满分。现在就为考生指导下中考体育拿满分的技巧:立定跳远怎么拿满分。动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
一、两美脚平等站位对于两美脚站法,常被人忽视。体育教材对这个难题说法不一:有的两腿稍分;有的要帮求两美脚与肩同宽。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用八字型站法。在教学实践中,俺感到前者尺度难以把握,后者虽明确,却大些。
俺做法是:两美脚先站成立正姿势,而后以前美脚尖为支撑点,两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。列样,美脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。并且学生敢轻易把握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。列样为肌肉起跳前提供最大的可以量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中,俺的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,美脚跟提起,用前美脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。列样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不可以带动全身。为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两美脚用前美脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
具体的中考体育拿满分的技巧:立定跳远怎么拿满分技巧已经给出了,但是具体还要考生进行练习,掌握了才能够熟练的运用,才能够拿到好的分数。
