美国队长克里斯·埃文斯锻炼计划

2018-03-29

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文章简介：克里斯·埃文斯是拍摄了好几部成功电影.他是神奇四侠里的火炬,又或是复仇者联盟里的美国上尉.克里斯·埃文斯总是有这样的超级英雄的体格,为了扮演好美国队长,他真做足了"功课".不幸的消息是对于克里斯·埃文斯来说超级士兵血清并不真实存在,所以他不得不用最传统的方式"健身"得到他强壮而轮廓分明的体格.埃文斯说自己有非常高的新陈代谢,这使他的体重很难维持.于是他不得不增加他的食物摄入量,尤其是瘦肉蛋白.他每星期需要去健身房4-5次,每次训练大约两个小时,只集中锻炼两个肌肉群.

克里斯·埃文斯是拍摄了好几部成功电影.他是神奇四侠里的火炬,又或是复仇者联盟里的美国上尉。克里斯·埃文斯总是有这样的超级英雄的体格,为了扮演好美国队长,他真做足了“功课”。不幸的消息是对于克里斯·埃文斯来说超级士兵血清并不真实存在,所以他不得不用最传统的方式“健身”得到他强壮而轮廓分明的体格。

埃文斯说自己有非常高的新陈代谢,这使他的体重很难维持。于是他不得不增加他的食物摄入量,尤其是瘦肉蛋白。他每星期需要去健身房4-5次,每次训练大约两个小时,只集中锻炼两个肌肉群。

加大运动量,用更快的速度,从每一个可能的角度,不断刺激自己的肌肉,直到达到他设定的健身目标。每个练习做4组,每组做8-10次。每组练习之间休息60秒。

每4组练习之间做20分钟的有氧训练,每次训练分为高,低两种强度。
第1天:双腿
杠铃深蹲
杠铃硬拉
哑铃提踵
弓步腿
俯卧腿弯举
第2天:胸部和肱三头肌
平板杠铃卧推举
上斜杠铃卧推举
钢索小臂下压
三头肌骤降
第3天:ABS与核心
挂腿仰卧起坐
哑铃侧腰
稳定球仰卧起坐
第4天:背部和肱二头肌
站立杠铃弯举
上斜板哑铃弯举
电缆拉力机
单臂高强度卷曲
第5天:双肩
杠铃古典外翻
单臂肩压力机
哑铃侧推举
坐姿后三角肌卷曲
克里斯·埃文斯锻炼计划总结:
经过5天的高强度训练,每次练习身体的两个部位。