李小龙的肌肉这么寒碜 是怎么做到单挑无敌的

李小龙力量训练法 李小龙练的不是力量,而是速度。根据动能计算的公式:E=1/2mv^2,也就是说,每一击能造成的伤害,并不取决于发招的力量,而是速度和体重。然而,在速度与体重这两者之间,我们往往犯了一个极大的错误,就是选择了后者。由公式可知,增加体重对动能增长的影响是远远低于增加速度的。那么应如何增加速度呢?

很多习武之人都犯着一个错误,以为练速度就要练习肌肉力量,甚至是负重练习。这样做在早期的确能够收到一定成效,但到了后期,他们就会发现,速度的发展停滞不前,很难再有所突破。

要练快,就必须先练慢!很多人都认为,太极的动作极其缓慢,而且软弱无力,根本就没什么练习效果。这样想就大错特错了!当人把动作放的极其缓慢,而且不允许使用肌肉力量时,肌腱所要承受的负荷便极大地提升,这绝对比任何负重练习的负荷都要大。而且在这种情况下,肌肉也不会锻炼得过分结实从而影响到灵敏度。那么也不会像一些拳手那样,一下重击不中后无法收住去势,从而破绽大露。肌腱的力量提升后,身体不会像肌肉力量提升后那么僵硬,反而越来越柔软,被攻击时,就如悬布,将来劲通通卸去,攻击时,宛如鞭 从所掌握的有关李小龙全部的练功材料中,力量练习占有很大的比例。和一般人对力量的理解不同的是,李小龙的力量训练突出在功能训练方面——包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。

和健美练习不同,他并不追求大块的肌肉,而是注重身体每一块肌肉,特别是关节的“韧性”力量训练。曾经目睹李小龙鼎盛时期的人都被他那“拳穿铁皮,脚起树断”的功夫所折服。他是如何练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身神奇的功夫的呢?如何练就那双硬如钢板的前臂和“搓衣板”般清晰的腰肌的呢?这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记,供大家学习。

铁铸般强硬的身体

李小龙那身结实的肌肉,令人敬畏的线条轮廓和难以置信的爆发力代表着一种神威的气势,他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中会渗进一些特殊的力量练习如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳障碍或踩桩等以增强平衡和协调感。

李小龙的力量训练是以达到每一部分肌体都能“出功夫”为目标进行的。也就是说他练就的肌肉不光“漂亮”,还必须具备足够的“杀伤力”。他认为人体应首先具备良好的速度、灵敏、柔韧和耐力素质,然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质基础,而片面追求“肌肉块”,在和人较量时“犹如斗牛场上被斗牛士耍弄的一只公牛。”(摘自李写给朋友李康都的信)。

李小龙曾举例对他说一个能卧推400磅的人可能在重器械项目如铅球中取得好成绩,然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李上龙过人的力量和速度结合出色的身体灵敏协调能力,使他成为众多博击者中的佼佼者。

所有和李小龙接触过的人包括各国武艺高人都有这样的感觉,如果以每磅体重计算,李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。

难以置信的力量

李小龙的力量素质是超群的,根据被称为美国空手道之父的李俊九所述,他曾和李小龙交过手,深深被李小龙的武功,速度力量所征服。他说李小龙身体的每处都会“出招”,他从未见过如此强大的对手,他说李小龙可以单手倒立数分种以及用一只手的食指做俯卧撑,而他用四个指头撑都很吃力。

曾是李小龙徒弟的大个子篮球手卡里姆·贾巴尔回忆说李非常有力精干,他最大的特点是快,动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。70年代美国日本徒手自卫武术“克拉蒂”的倡导者乔·路易斯曾拜过李小龙为师,乔回忆说按照李的身体和体重使他具备了难以置信的力量,他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸,收回,再伸出静止“锁住”控制20秒钟!这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的,即使一个90公斤重的人都做不了。

伊诺托说的比这更“悬”,他说曾亲自目睹李把56公斤的杠铃平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西·格洛弗也回忆说师傅经常练习这样一种练习一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆,然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒,这重量对一般人提摆尚有困难,更不用说做动作了。

李小龙还有很多“小绝活”,如可轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”,或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。李小龙的绝招还有他的“寸拳”所击出的“寸劲”可将一名体重超过45公斤的人击出相当一段距离,泛美柔道冠军海沃德·小本曾领教过这种拳的滋味。每当一提起这件事他就不无伤感地说,怎么也没想到李的拳头是如此厉害,当时他从后面抱住李,以为李动弹不了,没想到李只抽动了一下身体,回头就是一拳,小本只觉得自己飞行了一段后撞上一堵墙后倒在地上,就这一拳使小本躺倒很久才恢复。

和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感,特别是李小龙的速度,他们共同的发现是李小龙反应奇快,能事先觉察对手意图,即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙另一名徒弟道格·帕尔默是这样总结他师傅的:“布鲁斯的全盛期就像麦克尔·乔丹和默罕默德·阿里一样称霸于一个领域,不是别人不行,而是他实在太突出了。”