肖杰学打羽毛球教程(实用版)
羽毛球是一种大众健身运动,受到各个年龄段的人们的喜爱,而且羽毛球也能够让人们在娱乐中健身,对于锻炼着的身体和心理都有一定的正面导向作用。具体来讲,学打羽毛球既可以锻炼和发展身体素质,增强身体活动能力;又可以培养勇敢顽强、灵活机智的品质和作风。
羽毛球是一项隔着球网,使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。羽毛球有两个主要特点,一是全身运动项目。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍;一是可调节运动量。
羽毛球的运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年的运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。
打羽毛球是一项非常有益的锻炼。具体来说打羽毛球主要有以下几点好处。1、打羽毛球可以锻炼人的眼力。经常打羽毛球可以让人练得“眼明手快”,那些过度使用眼睛的人,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。2、打羽毛球可以增强体质。
前场、后场快速移动击球,中后场的大力扣杀球,被动时的扑救球等都可以锻炼打球者的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。3、打羽毛球可以培养意志。羽毛球具有竞争性、对抗性,打球者的意志在羽毛球运动中可以得到很好的锻炼。
在这里笔者提醒羽毛球初学者在打羽毛球时注意以下几点:1、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。 3、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。
在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。 4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。5、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
