健走(快走)的速度、步频与呼吸
Ctrl + C和Ctrl +V真是省事多了,网上关于健走(快走)的文章许多是相互复制的,这样最省事,关键是复制这些文章的人,或者是自己没有亲自健走的经验,或者人云亦云,没有仔细去分析其中的数据,如果单纯按许多文章说的健走的办法,那几乎没有人可以算是健走了。
由于每周健走6次以上,合计距离40KM以上,对健走有亲身实践经历,在此探讨一下健走(快走)的速度、步频与呼吸问题,至于健走的办法,感觉网络上的文章都写得还行,不再行文说明。
速度:许多文章说7Km/h以上才算是健走(快走),这个速度高了。不否认专业的竞走运动员可以达到10Km/h的速度,但普通老百姓,要达到7Km/h的速度并持续30分钟以上,估计是1.75米以上身强力壮的小伙子才可以达到吧。按个人经验,根据健走者身高的不同,身高在1.65米以下的男性及所有女性,5Km/h以上的速度就可以算快走了。锻炼健身的目的可以达到。
步频:提高快走速度,有两种主要方式:提高步幅、提高步频。有文章称快走步幅可以达到1.5米,天哪!1.5米的步幅,那不是走,是蹦,是跑!走的要求是任何时候双脚不能同时腾空的,这也是竞走裁判判定违例的一个标准。
那么,试试看,步幅1.5米,又要双脚不同时腾空,能走多快?!身高为多少的人才可以走路步幅达到1.5米(别给我说姚明可以做到)?!实际上,提高快走速度,应该是提高步频,这也是竞走运动员的速度快的秘诀,看他们的竞走就知道,他们的步幅不比平常人大,但步频快得惊人。
之所以普通人锻炼采用健走比跑步更好,是因为跑步对膝盖的冲击力太大,所谓“跑步千好,唯伤膝盖”,因此,快走采用平常的步幅,加快步频,即可加快快走速度。因为是运动健身,不是竞技,所以,每分钟120步即可认定为快走。即一秒种走两步,努力一下,可以达到的。
呼吸:有文章这样讲,“呼吸办法:一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。”,仔细看一下,许多文章这方面内容完全相同,应该出自同一个最初的文章。这个呼吸有问题。估计这个呼吸是针对跑步来说的,健走绝对不会有这么大的氧气需求量,两步一呼、两步一吸,还口鼻共用,以口为主,什么样子,整个一气喘吁吁!
快走会到达这个地步么?!运动时,氧气需求量如果鼻子呼吸可以满足的话,不要用口,健走的运动量,鼻子呼吸足够了,即使是用口,也要尽量呼气用口,吸气用鼻。在此给出一个健走呼吸的办法,可以健身,还可以减肥(尤其是腹部),还可以养胃清肠,坚持下来,必有益处。
健走呼吸方法采用腹式呼吸,即平常说的深呼吸,吸气时,让吸入的气进入到丹田(脐下三寸),腹部有意识地鼓起,呼气时,腹部内收,将气呼出。走路时注意慢吸快呼,最开始可以4步一吸气,2步一呼气,逐渐增大吸气与呼气的时长,比如6步一吸气,4步一呼气,健走可以锻炼成这样:8步一吸气,2步屏气(不吸不呼,气留丹田),4步一呼气,即合计14步完成一个呼吸。坚持下来,必有收益。
