《体能健身训练视频解析——卡梅隆安东尼的全身力量训练》
第一个只有一秒钟的动作,许多训练者认为这是练胸的,是一个夹胸运动,然而这是最错误的!这个动作是国外搏击运动员最喜欢训练的一个动作,从肌肉角度分析它可以充分刺激你的背部肌群!从实战运动分析,要想提高传球力量,这个动作是不错的方法!它也可以使用单侧训练,那样会加大对于腹外斜肌与腹内斜肌的刺激。
第二个动作是划船的的变异版本,通过铁链辅助的方法在划船训练中逐渐增加你的训练难度!话不多说,这个动作与上个动作的价值相仿,都是提高背部水平的优秀训练动作!仔细的话你还能看到卡梅隆的双脚上缠着弹力带,这就进一步增加了这个动作对于身体平衡性和力量的要求,难度更大!
第三个动作是绳索冲拳练习,这个动作也是搏击运动员的福音,他不仅可以提高出拳速度,还可以提高出拳力量。作用在运动实战上,与第一个动作价值相仿,只是因为器械的变化,它可以带来更大的运动范围,让你的运动能力获得更进一步提高。
第四个动作时间依然很短暂,这是一个对两个健美动作进行修改后的新动作。分两步骤完成,第一步与我们看到的第二个动作类似,依靠背部与三角肌前束将手臂回收到与地面垂直,然后进行肱三头肌的臂屈伸!在训练这个动作时一定要注意孤立!我们看卡梅隆在回收手臂与手臂屈伸这两个动作间有一个很明显的停顿,为的就是不要让你的斜方肌过多参与到训练中!
第五个动作是考验平衡性的杠铃弯举,还是能够发现卡梅隆在弯举上一些动作的不标准,不过因为这不是健美,所以没有必要要求过分标准的动作,那样反而会让使用的负荷降低。而弯举不是一个很考验关节的动作,因此这个姿势页无伤大雅,不过不建议新手们使用,没有足够的肌肉,先掌握好训练动作才是最关键的。
第六个动作是借力的器械推举,这与普通的推举不一样,卡梅隆的双腿在发力借力与缓冲保护过程中起着非常重要的作用!千万不要忽略它!
第七个动作是躺在健身球上的训练,注意这不是一个练胸部的动作!!!它的真正刺激点在于三角肌后束!使用健身球会让你的训练幅度增加,更会让你的训练难度成倍提高!
综合分析看来,这一套全身性的训练视频,其重点在于提高你的肩背部水平,以及你的核心力量与身体的平衡性。由此我们也能看出顶级运动员在训练核心力量时与普通人最大的不同点,即不特殊安排核心力量动作,反而是从改变现有训练动作方面入手。我们没看到卡梅隆在单独训练腰腹部力量,反而是这七个动作,每一个都考验到训练者的核心力量与平衡性!
此外,除去弯举与推举外,所有训练动作都使用绳索和铁链完成,其目的不仅在于让肌肉受到更多的刺激,让运动幅度提高,还可以从弹性负荷角度提高具体爆发力的水平!
在具体的训练计划上,这套动作对于训练者有较高的水平要求,如果你没有接触过训练,可以采用每个动作分几组,每组多次重复的方法,使用小负荷来增加训练动作的技术性。如果你水平极高,可以采用循环训练的方法,每个动作间无休息,循环进行3-5次训练。
