如何消除跑步后小腿肌肉酸痛 让我来拯救你的晨跑后遗症

2019-01-28
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文章简介：造成这种疼的原因就是没有跑修,并且跑姿不对.不知道题主几天跑一次?如果是每天都跑,建议停跑一段时间,并且以后改隔天跑或三天两跑.如果是后侧肌肉疼,有可能是肌肉疲劳,那么只需要暂休就可以了.也可能是拉伤,那就跟跑步发力有关,并且核心肌肉群必须加强.不要怕跑量少,但是要注意稳步提升.我今年3月开始跑步,开始每次只能跑2-3公里,配速7分钟.但是每次尽量比上一次多跑几分钟,不要在乎速度.半年多的时间,我刚刚跑完12月13日的珠海半程马拉松,官方成绩2小时7分.要注意跑休.要给肌肉恢复的时间,不要天天跑

造成这种疼的原因就是没有跑修，并且跑姿不对。不知道题主几天跑一次？如果是每天都跑，建议停跑一段时间，并且以后改隔天跑或三天两跑。如果是后侧肌肉疼，有可能是肌肉疲劳，那么只需要暂休就可以了。也可能是拉伤，那就跟跑步发力有关，并且核心肌肉群必须加强。不要怕跑量少，但是要注意稳步提升。我今年3月开始跑步，开始每次只能跑2-3公里，配速7分钟。但是每次尽量比上一次多跑几分钟，不要在乎速度。半年多的时间，我刚刚跑完12月13日的珠海半程马拉松，官方成绩2小时7分。要注意跑休。要给肌肉恢复的时间，不要天天跑，否则很容易受伤。注意跑姿。这个网上有很多视频，可以注意学习。跑前跑后一定要做准备活动和放松活动！一定！不管跑多远，都必不可少！具体动作网上也有很多视频，可以搜一下。

刚开始跑步,会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,这是很正常的，一般可很快恢复,渐渐习惯跑步后,肌肉的疼痛也自然会不再出现.训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离,或考虑暂停.肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。

跑前做热身，跑后多拉伸，尤其是冬天，要多活动关节，牵拉腿部肌肉，具体姿势可以网上查，等热身到心率稍微上来一点，有微微出汗的感觉了才开始跑。突然冷启动很容易受伤或抽筋。没有章法地跑还不如快步走，不要小瞧走路，以6公里以上的时速不间断走半个小时，效果肯定比你现在的方案更好，而且肯定不会腿疼，可以作为一个不错的过渡。.一定要跑，就放慢跑速，慢到足够你可以不间断地跑30分钟。如果不行，就以慢跑和快走相结合，但底线是中间不要停，一持续性的有氧运动，反反复复地"启动-停-启动-停"，除了让肌肉和心率找不着北之外几乎没有锻炼作用。