粗壮大腿抽脂实在太痛苦 7个简单动作帮你轻松摆脱

2018-09-18
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文章简介:随着年龄的增长,你的身体也会跟着改变,脂肪容易堆积在大腿和腹部,大腿是MM们公认最难瘦的局部之一.而长时间坐在办公室的你,大腿没有机会好好运

随着年龄的增长,你的身体也会跟着改变,脂肪容易堆积在大腿和腹部,大腿是MM们公认最难瘦的局部之一。而长时间坐在办公室的你,大腿没有机会好好运动一下,让脂肪消耗掉,久而久之,体型也跟着改变,到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。然而去医院大腿抽脂实在是太痛苦了。现在就来给大家推荐一套最有效的瘦大腿运动,7个简单动作帮你摆脱胖大腿!每天利用空档时间,伸展腿肌,增加新陈代谢,保持双腿美丽哦!

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。