道教打坐的正确方法 打坐方法有哪些?
打坐,又称静坐,是人们喜爱的一种养生方式,在增进健康、防病治病方面有独到之处。只要坚持每天练习,就会收到较大的效果。那么,打坐方法有哪些呢?
打坐,分为双盘膝、单盘膝、下盘法、平坐法四种,不同的人可以选择不同的方法进行练习,也可以几种方法交替进行练习。具体方法介绍一下:
双盘膝:把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面,两脚掌向上,两股交叉;把右手背放在左手掌上面,轻轻搁在两小腿上,贴近小腹;头颈平直,面孔朝前,眼睛、嘴巴轻轻闭合,舌头抵住上颚。双盘膝,难度较大,不容易学,年少者可习此法,中年以上的人学起来更难,不必勉强。
单盘膝:把左脚小腿架在右股上面,右脚放在左股下面;两手放松,不可着力,把右手背放在左手掌上面,轻轻搁在两小腿上,贴近小腹;头颈,面孔,眼睛,嘴巴的姿势与双盘膝的要求一样。初学打坐者,最好从单盘膝开始练习。
下盘法:如果连单盘膝也做不到,可以练习此法。把两小腿向下面盘,就可以了。但由于两膝盖都落了空,身体容易歪斜,所以要随时注意纠正。两手的安放,头部的姿势与单盘膝的要求一样。
平坐法:两腿有毛病的人,连向下盘也做不到,可练习此法。把两脚垂下平坐在凳子上,两脚底平放地面,腿与脚掌保持九十度直角;将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然平放;头部的姿势与上述几种方法一样。
不论是哪一种方法,练习时都要把精神集中在小腹部即“下丹田”。初学者很难做到这一点,因为人的妄念,一起一灭,最不容易调伏。因此打坐时不要乱想,要把一切事物放下,把全部精神集中在小腹部。如果妄念又起,就再放下。这样反复练习,久而久之,妄念自然就会逐渐减少,最后达到无念的境界。
同时,呼吸的练习也很重要。一般人的呼吸短而浅,不能尽肺部张缩的力量尽量吸入氧气吐出二氧化碳,以致血液不清、易致疾病。打坐时呼吸气息的出入,应极轻极细,连自己的耳朵也听不见出入的声音,气息应慢慢地加长,使它达到小腹部,但要自然而然,不可用力。呼吸的气应从鼻腔出入,不可用口,因为鼻子是专司呼吸的器官,鼻孔里有毛,可以阻止灰尘和微生物进入呼吸道。因此,不仅打坐时要闭口,平常也应以闭口为宜。
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