揭晓如何快速调整生物钟 还你一个健康活力的身体

2019-06-11
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文章简介：坚持早起,不管之前一夜玩(或工作)至多疯.多累,翌日请坚持早起,因为,早上的阳光有助你夜晚入 睡.因为一旦身体接触到光,脑部自然接收到是时候

坚持早起，不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累，翌日请坚持早起，因为，早上的阳光有助你夜晚入 睡。因为一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起， 你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。提高室内空气负离子浓度。污染的现状 下，很少有卧室内的空气负离子可以满足人们基本健康生活的需要，所以要在室内放一台空气负离子健康机。因为，负离子通过呼吸进入人体后，可以调节自主神经高级 中枢和植物神经系统，改善大脑皮层的分泌功能，具有改善睡眠的效果，可以让失眠人群快速入睡，有注意定期规律睡眠的养成。

需要注意的是：具有医疗保健效果的是更易于透过人体血脑屏障的等同于大自然的生态级小粒径负氧离子，小粒径负氧离子活性高、迁移距离远可以在卧室内营造出负离子森林浴环境 。空气负离子通过促进单胺氧化 酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统 有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

改掉不良睡眠习惯。这些不良习惯包括：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、 开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20至23°C。不良的睡 眠习惯不仅会造成入睡困难而且会降低睡眠质量。合理饮食。进食应定时及定量;避免太油腻或高胆固醇食物;熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物。